Как ускорить обмен веществ и похудеть

Забудьте о чудесных методах ускорения своего метаболизма. Они не доказаны, а следовательно переводим их в разряд мифов.

Перебрав все англоязычные источники, распознаем действующие методы ускорения обмена веществ, каковые окажут помощь нам похудеть быстро и отметем недоказанные.

Вопреки распространенному точке зрения, замедленный метаболизм редко есть обстоятельством избыточного веса.

Ваш размер и состава тела. Тел людей, каковые больше либо больше мускулы сжигают больше калорий, кроме того в состоянии спокойствия.

Ваш пол. Мужчины, в большинстве случаев, имеют меньше жира и больше мышц, и это разрешает им сжигать больше калорий.

Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц значительно уменьшается, а жира возрастает, следовательно вы сжигаете меньше калорий каждый день. Обмен веществ замедляется с возрастом — на целых два процента в год!

Ваш основной обмен веществ образовывает приблизительно от 60 до 75 % от калорий, каковые вы сжигаете ежедневно.

Кроме основного обмена, имеется два других фактора, каковые определяют, сколько калорий ваш организм сжигает ежедневно:

Питание. Переваривание пищи, транспортировка и хранение пищевых волокон. На эти функции организм кроме этого затрачивает калории — около 10 % каждый день.

Иначе говоря потребность вашего тела в энергии для переработки пищи остается относительно стабильной и ее поменять не просто.

Ваша физическая активность. Каждая физическая активность в течение дня (упражнения, игры, походы по магазинам, прогулки с собакой) — это последняя составляющая вашего обмена веществ, которую поменять весьма просто!

Итак, возможно ли расширить скорость вашего метаболизма, дабы сжечь больше калорий в течение всего дня?

У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.
Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете потом набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой простой вес, исходя из этого, если вы неожиданно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм машинально замедляется.

какое количество же калорий вы должны использовать? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы имеете возможность терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя необходимое количество калорий.

Дабы отыскать ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (к примеру, если вы на данный момент весите 60 кг, вам необходимо потреблять 1500 калорий каждый день).

По мере понижения веса корректируйте количество калорий. Но, не нужно использовать менее 1200 калорий.

Последние изучения говорят о том, что питание маленькими порциями каждые 3-4 часа активизирует обмена веществ и утрату веса. В случае если съесть через чур много калорий за раз, тело пытается отложить их в виде жира.

Не пропускать завтрак

Люди, каковые едят здоровые завтраки, стройнее, чем те, каковые этого не делают. Овощи и коричневый рис — это хороший метод разогнать ваш метаболизм в начале дня.

Потреблять как возможно больше продуктов с низким ГИ

В то время, когда вы едите сахар, ваш обмен веществ переходит в режим накопления жира. Врач Либерман предлагает нам потреблять продукты в основном с низким гликемическим индексом, другими словами продукты, каковые, в отличие от сахара, усваиваются неспешно.

Помнить про воду!

Увлажняйте свой организм изнутри. Вода быстро выводит побочные продукты обмена и оказывает помощь сжигать жир. Холодная вода может мало ускорить ваш метаболизм, потому, что организм выделяет энергию для обогрева тела.

Он вправду активизирует ваш метаболизм, в отличии от тёмного чая и кофе.

Отрегулируйте PH вашего тела

Ваши предпочтения в еде воздействуют на кислотность вашего тела ярким образом. Поддержание обычного PH фактора тела, либо кислотно-щелочного баланса, есть одним из самых серьёзных аспектов здоровья и вашего метаболизма. Следите за своим питанием, в нем должно быть поровну ощелачивающих и закисляющих продуктов. Поддержание кислотности на уровне 7,35 принципиально важно для клеточного метаболизма.

Ощелачивающие продукты: все свежие фрукты и овощи.

Закисляющие продукты: молочные продукты (молоко, сыр, йогурт); яйца; рыба; домашняя птица; зерно/крупа (включая хлопья, хлебобулочные изделия, булочки); бобы; мясо; орехи; рис; сахар.

Ускорить свой метаболизм просто с:

Регулярными аэробными упражнениями

Ходьба, езда на велосипеде, плавание. Добавьте 30 мин. ежедневной физической активности в повседневной жизни. Если вы желаете стремительнее скинуть вес, быть может, вам потребуется расширить активность еще больше.

Если вы не имеете возможность выделить время для тренировки, попытайтесь 10-минутные блоки активности в течение дня. Запомните, чем больше вы активны, тем больше теряете вес.

Силовые тренировки ответственны, потому, что они оказывают помощь противодействовать утрата мышечной массы, связанной со старением. А так как мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, силовые тренировки являются ключевым причиной в утрата веса. Ваш метаболизм остается ускоренным в течение многих часов по окончании окончания тренировки.

Каждые дополнительные движения оказывает помощь сжигать калории. Ищите методы ходить и двигаться еще на пара мин. больше, чем день назад. Пешком по лестнице, выйти на одну остановку раньше и т.п. Кроме того такая деятельность, как домашние дела, содействует утрата веса.

Не принимайте БАДы и другие пищевые добавки. Кое-какие из них смогут привести к нежелательным а также страшным побочным эффектам.

К сожалению, полнота — значительно чаще итог потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Дабы похудеть, то вам нужно создать недостаток энергии из пищи и сжигать калории при помощи любой физической активности. Чем активнее вы станете, тем больше калорий вы сожжете.

Избегайте хронического стресса

Стресс может привести к увеличению веса, особенно в районе живота. Постоянный физический и эмоциональный стресс активизирует освобождение кортизола — стероида, который замедляет обмен веществ.

Изучения говорят о том, что люди, каковые не дремлют по 7-8 часов в день, более склонны к повышению веса. Помимо этого, мышечная ткань восстанавливается в последние 2 часа 8-ми часового сна. И это даст вам энергию на следующий сутки!

В то время, когда вы чувствуете особую свежесть и прилив сил? В то время, когда вы выливаете на себя тазик с ледяной водой. Это верный показатель того, что именно при холоде организм начинает работать на полных оборотах. Применяйте таковой механизм, дабы добиться желанной цели — стройной фигуры.

Ледяное обливание — это короткий стресс для организма, в следствии сужаются сосуды, а обмен веществ в клетках существенно улучшается. Это содействует увеличению работоспособности, что требует больших затрат энергии. Сначала сжигается глюкоза, эта мгновенно выделяющаяся энергия питает клетки мозга и нервной системы, пробуждает их. И остальные клетки организма питаются энергией для того чтобы быстро сгорающего топлива.

Спорт на протяжении ПМС

Вы имеете возможность легче скинуть вес, занимаясь спортом на протяжении последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные изучения, дамы сжигают на 30 % больше калорий за время от 14 дней по окончании овуляции до двух дней перед менструацией.

Основной Обмен Веществ — предельное число энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).

Вычислить всецело возможно тут.

Супруг ООВ = 66 + (вес в кг х 13,7) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст)

Женский ООВ = 655 + (вес в кг х 9,6) + (1,7 х рост в см) — (4,7 х возраст)

Сейчас находим свой коэффициент активности и умножаем на него взятую цифру.

  • 1,2 при сидячем образе жизни
  • 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)
  • 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
  • 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
  • 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки либо тяжелая физическая работа)

Внимание! Эта формула не берет во внимание другие факторы, воздействующие на обмен веществ, как температура воздуха, ваши привычки, мышечную массу, генетику.

К примеру, у вас ООВ = 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п. значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры — получаем количество калорий для поддержания текущего веса ККТВ= 2062 Ккал (столько калорий вам нужно чтобы ваш вес не изменялся).

На какое количество необходимо урезать ККТВ для похудения?

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Чтобы организм не включил сигнал опасности. ни при каких обстоятельствах нельзя срезать калории через чур очень сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от ККТВ. В нашем примере это 1546-1752 ккал.

Но, помните, что организм – вещь весьма хитрая. Он постоянно приспосабливается к недостатку калорий, по причине того, что постоянно стремится к состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный в следствии эволюции и отменить его нереально, но руководить им возможно. Про то, какими методами организм приспосабливается к сильному недостатку калорий, вы определите из главы про низкокалорийные диеты. Но, кроме того небольшой недостаток непременно будет выявлен организмом, и он будет стараться закрыть эту брешь.

Единственным методом противостоять этому будет заметание следов. В частности, вам нужно будет повышать калории до отметки ККТВ а также выше чтобы организм опоздал выяснить, что с ним происходит. Данный принцип был положен в базу диеты углеводного чередования либо диеты калорийного чередования.

Текст — Тася Кирс

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *