Питание после разгрузочного дня

Многие люди стремятся избавиться от лишнего веса, но не каждый имеет достаточную силу воли, разрешающую сидеть продолжительное время на диете, отказываясь от любимых лакомств. Специально для таких людей когда-то придумали разгрузочные дни, воображающие своего рода мини-диеты, очищающие организм и избавляющие от лишнего веса.

Питание после разгрузочного дня

И самое приятное то, что разгрузочные дни не вызывают психологических мучений и продолжительных приступов голода.

Принцип их действия заключен в уменьшении дневного потребления калорий в два либо кроме того три раза, в следствии чего активизируется резервный механизм организма. Недостаток энергии восполняется благодаря жирам, каковые накопил организм.

Разгрузочные дни не просто позволяют скинуть лишние килограммы, но и разрешают очищать кишечник, выводя из организма шлаки и токсины. Эта мини-диета стимулирует вещественный обмен, разгружает сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.

Противопоказания

Разгрузочные дни запрещены больным анорексией, людям с острыми болезнями, беременным и кормящим грудью дамам.

Питание после разгрузочного дня

Виды разгрузочных дней:

— углеводные (овощные, ягодные, рисовые, фруктовые, гречневые);
— белковые (мясные, творожные, кефирные, рыбные);
— жировые (сливочные либо сметанные);
— комбинированные.

Как организовать сутки разгрузки?

Разгрузочный сутки не есть сложной процедурой, но он приносит большое количество пользы. Действительно, только в том случае, если выполнять определенные правила. Предлагаю ознакомиться с ними и запомнить…

Запрещено разгружаться чаще одного-двух раз в неделю. В случае если в течение разгрузочного дня вы почувствовали неудобство либо закружилась голова, нужно выпить чашку сладкого чая и прилечь. Саму разгрузку наряду с этим лучше прервать.

Помните, что организм человека представляет собой необычную систему привычек – вредных и нужных. Дабы заблаговременно подготовить организм к похудению и очищению, нужно организовывать разгрузочные дни неизменно в один сутки недели. Помимо этого, так вы минимизируете стрессовую реакцию.

2. Выбор дня для разгрузки

Диетологи советуют выбирать понедельник. Организм устал по окончании обильной еды в выходные (если доверять статистике, то в выходные дни люди кушают больше, чем в будние), и помимо этого, впереди ожидает рабочая неделя, и нужно быть во всеоружии.

Некоторым нравится проводить разгрузочные дни по субботам, находясь дома, где возможно без неприятностей кушать верную еду. В среду лучше не устраивать разгрузок, поскольку это середина рабочей недели и организм должен отдыхать, поскольку впереди еще пара рабочих дней.

Хотя проводить в неделю по два разгрузочных дня, лучше выбирать вторник и пятницу. Причем помните, что они должны быть различными, другими словами один овощной, а другой кисломолочный либо белковый. Так будет лучше для фигуры и здоровья.

Питание после разгрузочного дня

Не планируйте разгрузку перед торжественными днями. Голодание, сопровождающееся обильными торжественными застольями, может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. А по окончании праздничных дней устроить разгрузочный сутки весьма кроме того полезно и хорошо. Учтите, что в дни разгрузки нужно поддерживать организм, снижая умственные и физические нагрузки.

3. Подготовка к разгрузке

Дабы сделать разгрузочный сутки наиболее нужным, лучше заблаговременно к нему готовиться. Ужин за сутки ранее должен быть легким. Не лишним будет добавление в рацион кисломолочных продуктов и клетчатки, каковые содействуют очищению кишечника.

4. Объемы питания

Очевидно, количество еды в разгрузочный сутки зависит от многих факторов: массы тела, энергетических затрат и т.п. Но примерно все выглядит приблизительно так:

— суммарная калорийность рациона в разгрузочный сутки должна быть не более 1000 ккал;
— белковые продукты – не более 700 г;
— овощи – не более двух килограмм;
— все дневное количество еды нужно поделить на шесть порций, съедая их через каждые два-три часа (дробное питание избавит от эмоции голода, которое часто появляется в разгрузочные дни).

Питание после разгрузочного дня

5. Про жидкость и приправы

На протяжении разгрузки нужно отказаться от приправ и соли. Они не просто стимулируют аппетит, но и приводят к задержке жидкости в организма. Возможно вместо привычной заправки для салатов применять лимонный сок. Естественно, от сахара в дни разгрузки нужно отказаться совсем.

В сутки разгрузки нужно выпивать не меньше 2 л жидкости. И это должна быть либо чистая негазированная питьевая вода, либо зеленый чай. Компоты, соки, и кофе не рекомендованы. Нужные чаи на базе трав наполняют организм витаминами. К примеру, зверобой усиливает настроение, а отвар шиповника усиливает иммунитет.

6. Небольшие хитрости

Питание после разгрузочного дня

Дабы запустить обменные процессы в организме на протяжении разгрузочного дня, рекомендуется употребить натощак вкусный и нужный медово-лимонный напиток.

Для активизации процессов обмена в организме в разгрузочный сутки, нужно натощак выпить нужный и вкусный напиток с медом и лимоном. Нужно растворить чайную ложку меда в стакане воды и добавить треть лимона, порезанного кружочками. Разрешите напитку настояться (лучше приготовить его за сутки до разгрузки, перед сном). Выпить его нужно утром разгрузочного дня.

Питание после разгрузочного дня

Для подстраховки возможно уменьшить состояние желчного пузыря, частенько напрягающегося в дни разгрузки. Маленькое количество еды может привести к застою желчи и стать обстоятельством неприятных ощущений в зоне правого подреберья. Не допустить это возможно, выпив в течение дня один-два стакана желчегонного сбора либо настоя кукурузных рыльцев.

7. В случае если мучает голод

Не нужно терпеть чувство голода, с ним возможно бороться. В противном случае через день после разгрузки вы имеете возможность начать кушать все без исключение. Как мы говорили выше, режим питания должен быть дробным, дабы не допускать появления ощущения голода. Но в случае если вам совсем невтерпеж, возможно выпить стакан йогурта без добавок либо нежирного кефира.

Ограничивая себя в еде, старайтесь компенсировать это сном. В разгрузочные дни нужно хорошенько высыпаться. Дремать нужно хотя бы 9 часов, либо более.

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *