Йога для беременных упражнения

Занятия йогой для беременных на данный момент многие принимают как очередное новомодное занятие фитнесом. Но йога – это старейшая система практической философии, которая оказывает помощь подготовиться к материнству не только физически, но и морально.

Йога для беременных упражнения

Чем нужна йога для беременных?

Йога для беременных несет пользу сходу на нескольких уровнях: с одной стороны, на протяжении занятий дама сбрасывает стресс, с другой — получает расслабление позвоночника. Медленные, спокойные занятия под приятную музыку гармонизируют общее душевное состояние будущей мамы, оказывают помощь более осознанно относиться ко всем процессам, каковые происходят в ее организме.

Не имеет значение, практикуете вы комплекс йоги для беременных в группе либо дома – эффект будет однообразным (если вы, само собой разумеется, с однообразной тщательностью и последовательностью относитесь к занятиям). Самое основное – дама получает настоящий шанс укрепить мускулы и более легко пройти сам момент родов.

Йога для беременных: упражнения

Йога для беременных предполагает комплекс упражнений, который содержит самые простые асаны, но они отобраны так, дабы ни за что не навредить крохе. Но, в первые три месяца беременности вам еще возможно заниматься самой простой йогой – вреда от этого не будет.

Йога для беременных упражнения

Затем срока йога для беременных предлагает асаны:

  1. Поза портного. Это ответственное упражнение – оно усиливает кровообращение в органах таза и содействует расслаблению мышц в той области. Сядьте на пол, обопритесь спиной о стенке, пускай позвоночник будет перпендикулярен полу. Стопы соедините перед собой, под колени положите по одной подушке. Расслабьте все мускулы. Дышите глубоко, но без напряжения, выделено расслабляя на выдохе низ поясницы. Делайте 1-2 минуты.
  2. Расслабление шеи. Сядьте на пол на краешек подушки по-турецки. Под колени положите по подушечке. Расслабьтесь, вдыхайте глубоко, спину держите ровно. Вращайте головой в каждую сторону по 7 раз.
  3. Расслабление плеч. Сядьте, как в упражнении для расслабления шеи. Руки вытяните вверх, легко потягиваясь к потолку (это движение не запрещаеться лишь до 34-й недели беременности). Без напряжения опустите руки вниз. Повторите 5-7 раз.
  4. Расслабление мышц таза. Это крайне важное упражнение, которое оказывает помощь снять накопившееся за сутки напряжение не только с тазовой области, но и с ног, которым сейчас приходится носить сходу двоих человек. Сядьте на пол, обопритесь поясницей о стенке, раздвиньте ноги обширно, но так, дабы вам было комфортно, и положите руки на колени. Дышите полной грудью, легко, глубоко. На выдохе расслабляйте нижнюю часть тела, на вдохе старайтесь почувствовать легкость и обратить внимание на расслабление плеч и шеи. Делайте 1-2 минуты.
  5. Расслабление поясницы. Это весьма актуально для будущих мам, поскольку позвоночник сейчас привыкает к дополнительной, быстро возрастающей нагрузке. Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Повернитесь в одну сторону, посмотрите за плечо, ощутите, как ваша поясница расслабляется. Возвратитесь в исходное положение. Затем повернитесь в другую сторону и выполните аналогичное упражнение. Повторите по 5-6 раз для каждой стороны.
  6. Расслабление нижней части тазового пояса. Задняя часть ног, правильнее, мускулы бедер, каковые не меньше напряжены от растущей нагрузки, возьмут долгожданное расслабление. Поднимитесь ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки за спиной сцепите в замок. Медлительно и плавно наклоняйтесь вперед, поддерживая наряду с этим ровное дыхание. Согнувшись, постойте пара секунд и медлительно возвратитесь в исходное положение. Повторить необходимо 5 раз. Внимание! Если вы чувствуете головокружение либо любого рода неприятные ощущения, не делайте это упражнение!
  7. В окончании комплекса проведите неспециализированные расслабляющие упражнения. каковые окажут помощь вам не только расслабить все тело, но и улучшить самочувствие. Лягте на бок, одну ногу согните в колене, под голову положите маленькую подушечку и расслабьтесь всецело. Полежите несколько мин.. Перевернитесь на спину и расслабьтесь еще на 2 минуты. После этого выполните упражнение для другого бока.

Йога для беременных упражнения

Существуют и другие позы йоги для беременных, каковые возможно делать, не подвергая опасности своего ребенка. оптимальнее сходить на пара занятий для беременных в группу, дабы запомнить верное исполнение, по окончании чего возможно продолжать заниматься дома.

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *