Как качать пресс на турнике

Так оказалось, что по жизни турник считается только мужским атрибутом для накачивания пресса, и дамы к нему кроме того опасаются подойти. Внушение того, что турник не женских рук дело началось еще в школьные годы, в то время, когда физрук вовсю гнал мальчиков на турник, а нам, в случае если и приходилось к нему доходить, то мы отделывались легким испугом, просто повисев на перекладине. Итак, сейчас мы будим рушить стереотипы, мы рассмотрим, как девушкам накачать пресс на турнике.

Как качать пресс на турнике

В то время, когда и какое количество заниматься на турнике?

Турник – это совершенное средство для накачивания как нижнего, так и верхнего с боковым прессом. Накачать пресс на турнике возможно за 14 дней, при условии, что вы станете выполнять правила сбалансированного питания, и заниматься умеренно, без фанатизма, оставляя время на отдых. Упражнения для брюшного пресса на турнике нельзя выполнять каждый день. Во-первых, брюшные мускулы требуют громаднейшего количества времени на восстановление, в частности в это время и происходит рост силы и формирование мышц. Во-вторых, если вы станете с утра до вечера качать пресс на турнике, то ваши брюшные мускулы растянуться, и сформируется округлый пузо, хоть и с рельефом. Одним словом, прокачка пресса на турнике обязана происходить около трех раз в неделю, другое время отдыхайте и проводите аэробные тренировки .

Как качать пресс на турнике

Сперва удаляем жир, позже накачиваем мускулы

В случае если у вас имеется жировая прослойка на животе, то, сколько бы вы ни накачивали пресс, ваши рельефные мускулы будут настрого скрыты под жирком. Перед тем как заниматься вопросом, как прокачать пресс на турнике, избавьтесь от жира посредством бега, прыжков на скакалке и плаванья.

Как качать пресс на турнике

Упражнения

В первую очередь, стоит размяться стоя. Акцентируем внимание на поясничной территории, на которую будет приходиться громаднейшая нагрузка. Сделали несколько наклонов, вперед и в сторону. Подходим к турнику, делаем простой хват – пальцы в хвате наблюдают на себя. В зависимости от хвата, мы можем поменять нагрузку на мускулы. Так, в случае если поменять простой хват на обратный, нагрузка будет направлена на грудные мускулы и бицепсы. Ширина хвата должна быть равна ширине плеч.

Как качать пресс на турнике

  1. Повисли на турнике максимально долго. Это крайне полезно для позвоночника, и окажет помощь психологически привыкнуть к новому инвентарю. Потом попытайтесь подтянуть прямые ноги до отметки 90? параллельно земле. В случае если получается, то сделайте 5 повторов, после этого спрыгните, отдохните, и сделайте еще два подхода по пять раз. Это упражнение оказывает помощь проработать нижний пресс на турнике.
  2. Посредством упражнения подъема ног с согнутыми коленями возможно прокачать не только нижний, но и боковой пресс на турнике.Нижний пресс: согнули ноги в коленях и поднимаем максимально высоко, зафиксировали, опустили без рывков. Боковой пресс: согнутые ноги в коленях поднимаем в сторону, а туловище легко разворачиваем в противоположную сторону. Делаем обычное скручивание. Помимо этого мы можем приступить и к статичному упражнению. Поднимаем прямые ноги на 90? и висим 30 сек, опускаем ноги медлительно на носочки, без рывков.
  3. Для более продвинутых имеется упражнение, при котором прямые ноги поднимают не просто до угла 90 градусов, а максимально вверх, касаясь кончиками сто перекладины.
  4. А для самых продвинутых, каковые занимаются систематично и имеют хорошо прокачанные мускулы, имеется упражнение со особым приспособлением. Упражнение выполняется в висе вниз головой и содержится в поднимании туловища, как возможно выше из для того чтобы положения.

На турнике все просто и ясно. В данной статье вы смогли ознакомиться с теорией исполнения основных упражнений на турнике. Делая их, вы весьма скоро добьетесь накачанного плоского живота с рельефом.

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *