Как накачать пресс дома

Все желают видеть свой пузо подтянутым, плоским либо кроме того рельефным. Имеется люди, у которых жир на животе не задерживается, практически всем же из нас приходится работать с мышцами пресса, дабы добиться желательного результата. Многих тревожит вопрос как быстро накачать пресс с мельчайшими усилиями за самый маленький срок. Мы собрали пара рекомендаций по этому вопросу и с удовольствием ими поделимся.

Как действенно и быстро накачать пресс дома

Не все смогут позволить себе систематично посещать фитнес-зал, но это вовсе не свидетельствует, что у вас нет ресурсов, дабы накачать мускулы, не выходя из дома. Домашние условия хорошо располагают к этому виду физической нагрузки, а количество заданий, каковые вы сможете выполнить для тренировки верхнего, нижнего, бокового пресса, правых и левых косых мышц, очень.

Большая часть заданий направлено на подъемом туловища относительно ног и поднятие ног относительно корпуса. Исходное положение лежа, исходя из этого в тренировке данной группы мышц вам пригодится дополнительный инвентарь – коврик. Лучше выбрать гимнастический либо для йоги, который разрешит комфортно делать упражнения на полу. В сложенном положении он не займет места, но без него делать задания вам будет некомфортно.

Тренировка мускулов пресса не должна быть отдельной, в ее ходе подключается комплекс общефизических заданий и делается н лишь по окончании хорошей разминки. В такую разминку для согревания мышц пресса необходимо включать наклоны, вращение тазом, вращение верхней частью корпуса в положении стоя. По окончании разминки приступайте к силовым нагрузкам.

В зависимости от физического состояния вы сами подбираете себе упражнения. Необходимо подчеркнуть, что упражнения, связанные с поднятием ног (поочередно левой и правой либо совместно) дают больше усилий на нижний пресс, а задания на поднятие тела – на верхнюю его часть. В случае если при исполнении подъема корпуса ваши ноги будут закреплены, в этом случае еще большинство нагрузки выпадает на верхнюю часть пресса если сравнивать с таким же упражнением со свободными ногами.

Принципиально важно кроме этого обращать внимание на косые мускулы в прессе, каковые находятся сбоку. Для их тренировки делайте такие упражнения:

Как накачать пресс дома

  1. Лежа на спине, ноги поставьте на пол, согните в коленях, а руки заведите за шею. Делая скручивания, тянитесь локтем правой руки к левому колену и напротив;.
  2. Лежа на боку, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус вверх, позже поменяйте бок, на котором лежите.
  3. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги, касайтесь ими пола за вашей головой слева и справа поочередно.

Как возможно накачать пресс мужчине до кубиков фото

Дабы рельефность мышц живота проявилась максимально быстро, необходимо подбирать упражнения так, дабы на пределе своих возможностей вы имели возможность делать лишь 10-15 повторений за 1 подход. Для этих целей возможно сгибать туловище с утяжелением в виде блинов различной массы, подъем ног с утяжелителями на перекладине и т.д. Основное правило таких нагрузок – максимально загрузить мускулы пресса нагрузкой за 15 повторений

Самый стремительный метод накачать пресс девушке

Девушкам сложнее накачать кубики на животе, потому, что эти мускулы вычислены природой по-другому. И в случае если у мужчины изначально брюшной пресс – защита внутренних органов, и он должен быть замечательным, то у дамы мускулы живота весьма эластичные чтобы растягиваться на протяжении беременности. Однако, задача в полной мере выполнима при усиленных занятиях.

В случае если речь заходит о рельефности живота, то для ее успехи нужно делать такие же упражнения, что и мужчинам, а с целью достижения самого сильного результата вы должны не делать никаких упражнений по окончании пресса. В графике вашей фитнес-тренировки упражнения на пресс занимают последнее место. Так мускулы будут забиваться и выделяться.

Как накачать пресс детям

Не нужно ждать, что у детей будет такой же прекрасный рельефный пресс, как у их своих родителей. Мускулы у детей растут совсем не так, как у взрослых, и наличие кубиков пресса у ребенка – скорее патология, нежели правило. Но пренебрегать нагрузками пресса также не следует, т.к. при верно сформированных мышцах живота в организме верно размещаются внутренние органы, что крайне важно, в особенности, для девочек в возрасте полового созревания.

Для поддержания в тонусе мышц пресса для детей, нужно заниматься весьма несложными занятиями два-три раза в неделю:

  1. Подъем верхней части тела лежа. Руки сейчас держим за головой, носки ног под диваном – 2 подхода по 10 раз.
  2. Подъем прямых ног над корпусом лежа на спине. Руки сейчас лежат на полу вдоль корпуса – 2 подхода по 10 раз.
  3. Подъем коленок к груди в висе на шведской лестнице – 2 подхода по 10 раз.

Со временем нагрузку стоит медлительно увеличивать и додавать новые упражнения. Дети обожают все новое, воспользуйтесь этим.

Упражнения для мышц живота: программа для нижнего пресса

Упражнения дают нагрузку на мускулы всего пресса а также спины, но солиднейшую часть нагрузки получает нижний пресс:

  1. Лежа на спине – поднять коленки к груди – 20 раз.
  2. Лежа на спине – подъем прямых ног к корпусу – 20 раз.
  3. Вис на перекладине – подъем коленей к груди – 10 раз.
  4. Вис на перекладине и подъем ног к ней же – 10 раз.

При жажде упражнения в положении виса усложняются надевая утяжелители на ноги.

Как накачать пресс дома

Видео: как максимально быстро накачать пресс дома

Желаете узнать, каким правилам необходимо направляться, дабы сделать прекрасный пресс дома и используя мебель, которая имеется дома у каждого? В ходе показа упражнений в представленном ниже видео инструктор говорит, как нужно верно делать задания и дает практические рекомендации о количестве повторений и подходов. Используя знания, полученные в этом видео вы получите большой итог за минимальное время.

Понравилась статья? Поведайте приятелям:

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *