Как накачать пресс на турнике

Здоровое, сильное, рельефное тело – это тот самый итог, который стоит любых усилий. Сейчас разговор отправится о том, как на турнике накачать пресс. Для этого требуется жёсткое намерение и, само собой разумеется, указанный выше спортивный боеприпас. направляться учитывать и таковой принципиальный момент, что для упражнений на пресс на турнике нужна верно подобранная диета. Так как турник отнимает большое количество энергии, а в случае дефицита стройматериала для мышц, худоба усугубится, а прекрасного живота все равно не окажется.

Как на турнике накачать пресс: базы

Турник помогает не только для подтягиваний, как думают многие. Это универсальное спортивное приспособление для наращивания и упрочнения мышц. При верной работе на боеприпасе тренируются фактически все группы мускулов. Возможно заявить, что построение совершенного тела без занятий на турнике будет затруднительно.

Упражнения по накачке пресса на турнике намного действеннее, чем на других боеприпасах, потому, что снабжают большую амплитуду движений и значительно большее отягощение. Умелые мастера утверждают, что на турнике несложнее прокачать мускулы бокового пресса, поддерживающие позвоночник и внутренние органы в нужном положении.

Новички должны пристально прислушиваться к рекомендациям, как качать пресс на турнике. Это окажет помощь избежать травм, перетренировки, разочарования. Как в любом деле, тут нужна постепенность и разумный подход. К примеру, форсированная накачка пресса на турнике (ежедневно утром и вечером) приведет к тому, что из-за растяжения мышц у спортсмена появится выраженный пузо. Кубики на нем будут, но фигура утратит всю свою красоту.

Как накачать пресс на турнике

Существуют определенные правила, как верно на турнике накачать пресс:

  1. Хват за перекладину должен быть крепким, причем большой палец чтобы не было травмы постоянно находится внизу.
  2. Нужно отслеживать дыхание: опускание — вдох, подъем — выдох.
  3. Запрещено допускать рывков, качание пресса на любых боеприпасах производится медлительно и плавно.
  4. Дабы избежать раскачивания на перекладине, напрягать направляться не руки, а мускулы живота, бедер, ягодиц.

Излишне сказать, что упражнения на турнике для пресса требуют особенной силы рук, потому, что вес тела на протяжении висов приходится именно на руки. Исходя из этого сперва необходимо подкачать плечи и предплечья.

Основные упражнения на турнике для пресса

Качать мускулы живота несложно – природа заложила в них достаточный запас силы и выносливости. При известной настойчивости итог занятий проявляется быстро и остается на долгое время. Итак, переходим конкретно к упражнениям на турнике для пресса.

  • Разминка. Нагрузка при работе на перекладине считается ударной, исходя из этого затевать необходимо неизменно с разминки. Главный акцент направляться делать на разогрев поясницы. Наклоняться вперед-назад и в стороны нужно , пока в спине не почувствуется тепло и гибкость. Махи руками, вращение кистей, легкие подскоки завершают разминку.
  • Лягушка. Любимое упражнение Брюса Ли на турнике для пресса. Повиснув на перекладине, направляться согнуть ноги в коленях и поднять их вверх до отметки живота. Запрещено помогать себе раскачиванием либо напряжением мускулов спины. Подтягивание производится лишь за счет работы пресса. Держать положение необходимо до ощущения сильного жжения в мышцах. В будущем поднимайте колени до отметки груди, потом – до отметки подбородка. Эффект достигается неспешно, при трех подходах по 20-25 подъемов любой. Промежутки между подходами составляют не более 30 секунд.
  • Уголок. Для начала медлительно поднимайте и опускайте прямые ноги, задействовав мускулы живота. Сейчас возможно усложнить упражнение. В положении виса поднимите прямые ноги на 90 градусов относительно тела и удерживайте позицию, как хватит сил. Освоив упражнение, возможно подтягиваться в таком положении, в один момент отрабатывая мускулатуру рук, ягодиц, спины и живота.
  • Подъем ног к перекладине. Это самый сложный и самый действенный прием для тех, кто обдумывает, как на турнике накачать пресс. В висе медлительно поднимаем прямые ноги к перекладине, удерживаем позицию пара секунд и медлительно опускаем. И без того до ощущения предельного жжения в связках пресса.
  • Скручивание. Для тренировки косых мышц живота поднимайте согнутые ноги до отметки груди, но не перед собой, а вынося их влево и вправо.
  • Дворники. Ноги поднимаем до угла 45 градусов и в таком положении уводим их до отказа то вправо, то влево. Задерживать дыхание наряду с этим не рекомендуется.
  • Велосипед и ножницы. Все знают эти простые упражнения на турнике для пресса, отрабатывающие прямые и косые мускулы живота, внутренние связки бедер. Старайтесь неспешно увеличивать амплитуду махов ногами.
  • Висы вниз головой. Захватив перекладину согнутыми коленями и повиснув вниз головой, поднимайте торс, пока локти не коснутся коленей. В том же положении встаньте, коснувшись подбородком коленей, заложив руки за голову. Наряду с этим возможно делать повороты влево-вправо. Упражнения прорабатывают верхний отдел пресса.

Как качать пресс на турнике: интенсивность

Как накачать пресс на турнике

Количество подходов и упражнений легко подобрать самостоятельно. Критерий тут один – делать подъемы направляться, что называется, до отказа. Перед каждым подходом необходимо делать маленькие перерывы, в противном случае не хватит сил на полноценное исполнение задачи. Но паузы не должны быть больше 3-4 мин., в противном случае случится оттекание крови, мускулы остынут и возвратятся в свое простое состояние. Громадных результатов от таких тренировок не будет.

По окончании месяца занятий вы почувствовали, что нагрузка мелка. Тогда возможно добавить отягощения на спину (портфель с книгами), и утяжелители на ноги. Такие приспособления продаются в спорттоварах. Возможно сделать их самому либо подручные средства.

Нужно упомянуть и о питании. Ни имеется, ни выпивать на протяжении занятий на перекладине запрещено. Первый прием пищи допускается через 3 часа по окончании тренировки. Белки и протеины улучшают формирование мышц.

Упражнения для пресса на турнике требуют регулярности, лишь в этом случае вы добьетесь поставленной цели. Занятия должны проходить как минимум несколько раз в неделю при полной выкладке. Призом будет подтянутое тело, накачанный пресс и увеличение общей энергетики организма.

Создатель статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *