Как научиться отжиматься девушке

Традиционно считается, что отжимания – неподходящее занятие для не сильный пола. У большинства кроме того появляются сомнения, возможно ли по большому счету отжиматься девушкам. А в это же время, этот вид тренировки разрешает сделать животик плоским, грудь – высокой и упругой, осанку – прекрасной, а фигуру стройной. Но не каждый вид этого упражнения подходит для красивой половины человечества. В данной статье мы поведаем не только как возможно девушкам обучиться отжиматься, но и о том, как делать это верно.

Как научиться отжиматься девушке

Как девушке быстро обучиться отжиматься?

В случае если отжимания от пола не являются любимым видом ваших силовых занятий, кроме того более того, появляются важные сомнения в том, сможете ли вы отжаться хотя бы один раз, а обучиться весьма хочется, то делу окажут помощь пара несложных упражнений. Делая их систематично, приблизительно раза 3 в неделю, возможно обучиться отжиматься верно, наряду с этим, не травмируя и не перенапрягая себя.

Как научиться отжиматься девушке

Для начала стоит перенести отжимания в другую плоскость: из горизонтальной, в вертикальную.

  1. Становимся лицом к стенке близко и делаем ход назад.
  2. Упираемся ладонями в стенку, так, дабы ладони были расставлены мало шире плеч.
  3. И раз: сгибаем руки, наклоняя тело к стенке. Спину держим как подлинная леди – ровно, подбородок гордо немного поднят.
  4. И два: возвращаемся в исходную.
  5. Повторяем воздействие 15 раз, отдыхаем секунд 30-60 и делаем отжимания еще 15 раз.
  6. Для начала в полной мере хватит 2-3 подходов.
  • не прогибаем корпус, тело должно быть натянуто как струна;
  • никуда не торопимся, стараемся ощутить напряжение каждой мускулы;
  • верно дышим. Вдох — на вытянутых руках, выдох – на согнутых;
  • чем больше шагов отделяет нас от стенки, и чем шире расставлены ладони, тем больше усилий необходимо для исполнения этого упражнения, следовательно, тренировка – результативнее.

В то время, когда вертикальные отжимания станут просто легкой разминкой, вне зависимости от количества повторов, это верный показатель, что пора переходить на новый уровень – переносить упражнение из вертикали в диагональ.

  1. Совершенным боеприпасом для начала исполнения упражнения может служить подоконник, либо устойчивый, крепкий стол (это особенно принципиально важно, потому, что последний должен будет выдержать вес вашего тела). Начальная стойка та же, что и в прошлом упражнении – ладони мало шире плеч, руки прямые.
  2. И раз: опускаем корпус к опоре.
  3. И два: возвращаемся в исходное положение.
  4. Делаем 10-15 повторов, отдыхая между ними около 60 секунд.
  5. Подходов тут необходимо сделать минимум 3.
  • не допускаем прогибов в пояснице, это крайне важно — плечи, бедра, ноги должны составлять прямую;
  • неспешно, вместо стола либо подоконника возможно осваивать более низкие опоры, все больше приближая упражнение к настоящим отжиманиям;
  • не забываем о дыхании.

Итак, и данный этап пройден и на пути к заветной цели остался последний, самый сложный ход: отжимания на коленях, максимально приближенный к эталону вариант подготовки.

Как это делается:

Как научиться отжиматься девушке

  1. Упираемся ладонями и коленями в пол, ладони, как в большинстве случаев расставлены мало шире, чем плечи.
  2. Руки прямые, плечи, спина, бедра – на одной линии. Ноги согнуты в коленях, перпендикулярно телу.
  3. И раз: опускаемся вниз, стараясь коснуться грудью пола.
  4. И два: возвращаемся в исходное положение.
  5. Повторяем упражнение 10-15 раз.
  6. Отдыхаем секунд 60, и делаем еще несколько подходов.
  • лучше делать данный вариант отжиманий на гимнастическом коврике – не будут скользить ладони;
  • стараемся делать все движения плавно, без рывков;
  • верно дышим.

Как верно отжиматься девушкам?

И вот заветная цель – обучиться отжиматься, практически достигнута, осталось узнать, как это делается максимально верно для девушки. Наиболее хорошим вариантом отжиманий для женщин являются простые отжимания с широкой постановкой рук, т.к. в этом случае будут задействованы по большей части мускулы груди, в частности громадная грудная мышца, которая и оказывает помощь сделать грудь подтянутой и упругой. Помимо этого, в этом варианте упражнения будут задействованы пресс, мускулы спины, и ягодицы, соответственно красивый силуэт и прекрасная осанка гарантированы.

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *