Как выйти из дипрессии

Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов окружающей среды). В данной книге рассматривается один очень важный фактор, который мы довольно часто упускаем из виду: наши личные привычки. Книга окажет помощь вам заменить шаблоны поведения, содействующие депрессии, на более действенные. Системный подход, обрисованный в книге, основывается на итогах лучших изучений по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Депрессия — заболевание и социальная неприятность. Это заболевание, которую должен лечить эксперт, и это неспособность адаптироваться к стрессу, которую нам нужно будет преодолеть самостоятельно. В настоящее время, в то время, когда господствует медикаментозное лечение, меня тревожит, что опытной помощи выясняется не хватает. Я уже сказал об изучениях, демонстрирующих, что долговременная терапия достигает намного отличных показателей, чем стандартное лечение. Более того, лекарства и короткое лечение не снижают возможности рецидива. Мрачная правда в том, что, в случае если у вас уже был один эпизод глубокой депрессии, имеется все шансы, что их будет больше. Но я твердо уверен: программа независимого выздоровления — к примеру, рекомендованная в данной книге — способна снизить риск повтора и повысить удовлетворенность собой и жизнью.

Я желаю сформулировать кое-какие неспециализированные правила независимого выхода из депрессии. Действительно, в случае если постараться выразить сложные психологические наблюдения несложным языком, это сведет их к комплекту банальностей. Но, иначе, я наблюдаю на удачи обществ анонимных пьяниц, основанные всего на 12 шагах и 12 традициях, и понимаю, что этих людей возвращают к жизни как раз обдумывание, усвоение, медитация, дискуссии а также споры над значением и применением базовых правил. Еженедельные встречи становятся форумами, на которых больной отрабатывает новые психические навыки. Итак, сделав предупреждение, что эти идеи призваны помогать читателю стимулом для работы, а не стать дистиллированным знанием о депрессии, я обрисую свои мысли о базовых правилах программы выздоровления.

Не забывайте: депрессия вынуждает нас думать, ощущать и вести себя определенным образом, который делается для нас таким естественным, что сложно представить альтернативу. Эти привычки въедаются в мозг, становятся магистральными нервными дорогами и диктуют то, что мы видим, думаем, ощущаем и делаем. Но усердная сосредоточенная практика может поменять мозг в другом направлении и научить еще более конструктивному образу жизни, чем тот, который мы знали до этого. Данный процесс занимает больше времени, чем хотелось бы, но с каждым случаем успеха в применении новых навыков его повторить легче. Следуйте этим этапам, каждый день занимайтесь медитацией осознанности, и вам станет лучше.

Принцип первый: переживайте свои эмоции

Депрессия — это попытка избежать ощущений. То, что человек с депрессией считает своим характером и личностью, в значительной степени — итог долгого применения саморазрушающих защитных механизмов. пробующих изолировать его от болезненных либо тревожащих чувств. Но эмоции несут серьёзную данные о жизни. В случае если пробовать их избегать, это растрачивает нашу ментальную энергию и лишает нас крайне важных сигналов. Помимо этого, мы не можем избегать лишь неприятных чувств, исходя из этого упускаем и хорошее. Мы обезболиваем себя — и начинается уныние.

В действительности эмоций совсем не нужно опасаться. Они сами себя ограничивают. Самая сильная радость и самая острая боль ни при каких обстоятельствах не продолжаются долго, а депрессия может длиться всю жизнь. В случае если эмоции обычны, мы отвлечемся, утомимся либо наши эмоции поменяет какое-то новое событие. Мы как буек на воде: волны смогут нас перевернуть, но внутреннее равновесие, балансир в итоге вернет в стабильное положение. Нужно верить, что мы можем совладать с волнами.

Выражение подавленных эмоций, если оно уместно, может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, честное отстаивание прав, заботливое изучение скрытых эмоций — все это окажет помощь ощущать себя лучше. Но следите, где вы их высказываете, — убедитесь, что отыщете нужные поддержку и познание.

Не забывайте, что между переживанием чувств и их выражением имеется ответственное различие: мы можем и должны контролировать их проявление. В этом, пожалуй, сущность взросления. Но мы совсем не в состоянии контролировать то, как их испытываем. Идея о том, что мы не должны ощущать себя так, как ощущаем, лишена смысла и страшна: она, как кислота, разъедает нашу самооценку.

Принцип второй: у всего имеется обстоятельство

В случае если у нас изменяется настроение, на то неизменно имеется свои обстоятельства. Что-то происходит и заставляет нас ощущать себя так, а не в противном случае. Кроме того в то время, когда мы скатываемся в эпизод глубокой депрессии и знаем, что его глубина непропорциональна событию, поменявшему наше настроение, может успокоить факт, что событие вправду имело место. У нас имеется обстоятельство так себя ощущать. Мы не сошли с ума.

Если вы в это не верите либо не имеете возможность выделить факторы, вызывающие у вас трансформации настроения, систематично ведите журнал настроения. Весьма скоро вы начнете попадать в глубины защитных реакций и увидите, например, что депрессия, день назад вечером поразившая вас неожиданно, возможно, каким-то образом связана со сложным беседой с матерью день назад утром. К вечеру вы забыли о беседе, но журнал настроения напомнит об этом.

Время от времени события очевидны вам: потеря, разочарование, трудности. Время от времени событие разумеется другим людям. Мы пробуем отрицать его важность, но продолжаем испытывать боль. В таких случаях окажут помощь приятели, любимые, группа поддержки. Время от времени событие — это воспоминание, сон, ассоциация, что-то прочтённое либо услышанное. Тут помощь окажет журнал настроения.

Знать, что заставляет нас не хорошо себя ощущать, — первый ход к выздоровлению. В то время, когда вы осознали обстоятельство огорчения, не забывайте, что перед вами всего три варианта: поменять, избежать, согласиться. Прежде всего попытайтесь поменять обстановку либо избежать ее, а вдруг это нереально, поработайте над тем, дабы ее принять.

Принцип третий: занимайтесь медитацией осознанности

Не забывайте: регулярная медитация осознанности может перепрограммировать мозг, убрать навязчивое беспокойство и оказать помощь сосредоточиться на себе. Она может обнулить ваш термостат чувств, и вы станете радостнее, чем в то время, когда бы то ни было. Обучиться навыкам осознанной жизни — значит вдумчиво, целенаправленно контролировать себя, и это не фальшивый контроль, зависящий лишь от навязчивого мышления. Ваши разум, мозг и тело смогут работать совместно, помогая остановиться и обратить внимание на эйфории жизни, каковые вы упускали. Вы заметите, что постоянно судили о происходящем с вами в черно-белых тонах, начнете наблюдать глубже и ценить жизнь во всей ее красоте и сложности. Понимая мир и себя объективно, без искажений, вызванных депрессией, вы естественным образом станете принимать более верные решения и станете больше наслаждаться жизнью.

Мы тратим через чур много времени, пробуя контролировать то, над чем не властны, и благодаря осознанности можем осознать, в то время, когда работаем вхолостую. В случае если оказались в стрессовой ситуации и ощущаем раздражение, нужно задать себе два вопроса: как это принципиально важно в контексте моей жизни и что реально с этим сделать. Может оказаться, что многие тревожащие нас вещи в действительности не так ответственны — мы в ловушку эмоциональной инфекции и теряем ориентацию либо начинаем ощущать себя жалко, пробуя поменять то, что поменять не в состоянии.

Господи, дай мне самообладание принять то, чего я не могу поменять, дай мне мужество поменять то, что я могу поменять, и дай мне мудрость отличить одно от другого — это узнаваемая молитва о самообладании. В качестве мантры она превосходно работает при депрессии. Настоящей осознанности и сопровождающего ее самообладания добиться непросто. Это цели, за каковые мы должны бороться, выполняя умственную дисциплину. Нужно обучиться делать паузу, останавливать выброс адреналина, в результате которого мы ощущаем себя в кризисе, и этим нужно заняться прямо на данный момент.

Наша жизнь похожа на американские горки — мы несемся вверх и вниз, крутимся, это нас пугает, по коже бегут мурашки. У нас нет руля и тормозов, мы не можем выйти. Лучше оглядеться и насладиться процессом, по причине того, что второй поездки не будет.

Принцип четвертый: постоянно упражняйтесь

Мозг не просто хранит наш опыт. Он — его воплощение. Каждое новое переживание, включая наши мысли и эмоции, меняет мозг структурно, электрически и химически. Мозг сам преобразовывается в опыт. Дабы выздороветь от депрессии, нужно строить свой мозг , практикуя новые навыки, каковые я уже обрисовал: осознанность, ясное мышление, прямую коммуникацию. При депрессии психика человека может повредить мозг, строя и цементируя связи, содействующие депрессивным привычкам. Но мы в состоянии целенаправленно применять мощь нашего разума, дабы избавиться от устоявшихся навыков, — мы формируем новые. К сожалению, мало об исцелении. Неспециализированного представления, понимания, как мы попали в такую обстановку, не хватает. Нереально взять осознание — осознание нужно создать. Лишь практика нового поведения, включая внутреннее поведение, устранение навязчивых схем мышления либо целенаправленное изменение точки зрения — постоянное, ежедневное, кроме того в то время, когда думается, что вы в тупике, — окажет помощь вам выстроить здоровый мозг.

Не ваша вина, что у вас депрессия, но оказать помощь себе придется самостоятельно. Это думается глубоко нечестным, и я не желаю отмахиваться от бешенства и отчаяния, каковые вызовет у вас эта несправедливость. Я также так себя ощущал. Cправиться с этими ощущениями окажет помощь психотерапия, но нельзя впускать их в себя, в случае если желаете выздороветь. Единственный выбор, стоящий перед вами, — попасть в ловушку стагнации либо практиковать то, что для вас полезно, прямо на данный момент, в настоящий момент. Выбор не в прошлом и не в будущем. Но в случае если начать практиковаться на данный момент, позже станет легче. В случае если этого не делать — не станет. Это ваш выбор. Это реализация вашей свободной воли.

Принцип пятый: встаньте над депрессивным мышлением

Попытайтесь помнить, что ваши базовые допущения о жизни и себе окрашены заболеванием. Вы видите мир через чёрные очки.

Вы — пессимист. Полагаете, что нехорошие события постоянны, показательны и происходят по вашей вине, а хорошее временно, ограничено в масштабе и просто итог совпадения, сознательно же допустить его нереально. Вследствие этого вы, возможно, не хватает подготавливаетесь, легко сдаетесь и не так успешны, как люди, мышление которых не охвачено депрессией.

Самое трагичное в том, что вы, возможно, обращаете это депрессивное мышление и на себя. Не забывайте все свои поражения и чужие удачи. В буквальном смысле не имеете возможность отыскать в памяти личные победы и, возможно, считаете себя не таким, как все, а не сильный, ущербным, постыдным. Вы не принимаете к сведенью, что не имеете возможность оказаться на месте другого человека. Уверенность, которой вы завидуете, возможно всего лишь прикрытием слабости; навык, который вы так желаете заполучить, выкован тренировкой и усердным трудом; успех, которого вы жаждете, имел возможность достаться дорогой ценой.

Таковой образ мыслей — только нехорошая привычка, и ее возможно поменять. Но поменять любую привычку — трудная работа. Пользуйтесь дневником дисфункциональных мыслей либо любым аналогичным инструментом, который окажет помощь распознать в себе конкретные привычки депрессивного мышления. Найдите внутреннего критика и вынудите его замолчать. Любой раз, в то время, когда вы слышите его голос, напоминайте себе: это нехорошие связи в моем мозге, это навязанная идея, это из детства. Это не я, не правда обо мне.

Как выйти из дипрессии

Принцип шестой: расставляйте приоритеты

Чем больше отведенного вам времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы вправду желаете, тем радостнее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными либо неважными вещами, тем несчастнее станете себя ощущать. Но нельзя получить все что захочется, и нереально угодить всем. Нужно делать выбор.

Как выйти из дипрессии

Возвратитесь к упражнению № 5, где вы выяснили свои ключевые ценности (глава 15). Поразмыслите, как ваши навыки депрессии мешают их достигнуть: вы пессимистичны, через чур быстро сдаетесь, отвлекаетесь на бешенство и ужас, не имеете возможность сосредоточиться; в силу мягкости характера разрешаете другим вмешиваться в вашу жизнь и мешать достигать желанного результата; вы так овладели искусством прокрастинации, что кроме того не начинаете что-то поменять? Рассердитесь на себя. Не разрешайте себе идти на предлогу у своих плохих привычек и сделайте важное усилие, дабы направляться собственным приоритетам.

Принцип седьмой: заботьтесь о себе

Обучитесь наслаждаться собой. Большая часть из нас не испытывают особенного счастья, и в то время, когда мы периодически с ним сталкиваемся, кроме того пугаемся. Нужно доходить к нему с осторожностью.

Единственный метод привыкнуть наслаждаться собой — работать над эмоцией гордости. Это неудобное чувство, но благодаря практике с ним возможно свыкнуться. Каждый день находите пара мин., дабы составить в записной книжке перечень из трех наиболее красивых достижений. Это смогут быть дела, каковые, как казалось, вам не под силу, либо непростые задачи, каковые вы вынудили себя решить, либо просто спонтанная щедрость, либо проявление близости. Спустя семь дней просмотрите перечень дел, принесших удовлетворение. В случае если испытали некоторую гордость, вам, возможно, станет чуть-чуть некомфортно. Не вдавайтесь в теорию, из-за чего человеку сложно ощущать гордость, — просто на пара мин. избавьтесь от этого дискомфорта, и вы заметите, что скоро он совсем отойдёт. Благодаря практике скоро вы начнете относиться к себе чуть лучше.

Другой метод — обращать внимание на мелкие эйфории. Большая часть из нас, страдающих депрессией, не хорошо могут быть в настоящем времени — вместо того дабы обращать внимание на происходящее около нас в действительности, мы нервничаем о том, что будет дальше, либо нам не хорошо от того, что случилось раньше. Эту привычку также возможно поменять. Культивируйте в себе познание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это увидели, отдайте себя. Обращайте больше внимания на свои эмоции, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, в то время, когда отключён телевизор, за цветами около вас. Делайте все что имеете возможность, дабы жизнь стала приятнее.

Ищите возможность достигнуть состояния потока, пережить опыт, который окажет помощь отвлечься и не думать о времени. Занимайтесь делами, каковые бросают вам вызов, занимают тело и разум, требуют высокой степени концентрации, делами с ясными правилами и стремительной отдачей. Упражняйте сосредоточенность, намерено старайтесь задержать внимание на стоящих перед вами задачах. Забудьте о себе: улизните от замечающего глаза, который неизменно критически вас оценивает. Кроме того если вы ненавидите работу, вам удастся больше полюбить себя, в случае если сможете сделать ее более амбициозной и мотивирующей. В случае если это значит, что вам нужно больше работать и шеф будет доволен, — это всего лишь один из рисков, который вы на себя возьмете.

Учитесь расслабляться. Играйтесь при любой возможности. Запишитесь на курс йоги, тайцзицюань, занимайтесь в хоре либо танцевальном ансамбле. Упражняйтесь в аэробике три раза в неделю как минимум по полчаса. Следите за своим телом и учитесь к нему прислушиваться. Ешьте вкусную и здоровую пищу. Не злоупотребляйте алкоголем. Пренебрегая здоровьем либо вредя своему телу, мы проявляем к себе пассивную агрессию, относимся к себе как к недостойным любви.

Принцип восьмой: беседуйте прямо

Как выйти из дипрессии

Придется отказаться от мысли, что любимые осознают нас просто вследствие того что обожают. Если вы не скажете человеку о своих жаждах, не ожидайте, что он их выполнит. Если не поведать людям о своих эмоциях, необычно ожидать, что они нас осознают. Мы должны обучиться сказать прямым, недвусмысленным языком, дабы что мы говорим и как совпадало. Нужно быть важными и пристально слушать, что говорят нам другие. В случае если что-то неясно, просить растолковать.

Не забывайте, что мы, депрессивные люди, в большинстве случаев легко сдаемся. Мы прекращаем разговор, в то время, когда думается, что не получается убедительно донести свою идея. Мы ощущаем себя косноязычными, злимся и уходим в чувство, что нас не знают, третируют, в чувство безнадежности. Вместо этого постарайтесь сделать паузу. Сосредоточьтесь на своих эмоциях и выразите их как предложения с местоимением я. Попросите другого человека оказать помощь вам ясно выразиться: Пожалуйста, задавайте мне вопросы.

Нужно обучиться пользоваться мощью метакоммуникации, сказать о том, как мы говорим: Я верно вас понимаю?, Я растолковал, что имею в виду?, Мне думается, ваши слова противоречивы, и я не знаю, как на них реагировать. Мы в большинстве случаев думаем, что общение — только тема беседы. Но общение — это комплекс взаимоотношений между участвующими в нем сторонами. Прямота и открытость показывают уважение и заботу, приводят к взаимности. В случае если быть застенчивым и замкнутым, это смогут легко принять за неуважение либо враждебность.

Старайтесь быть экстравертом. Выходите к людям. Улыбайтесь. Больше рассказываете. Экстраверты намного чаще чувствуют себя радостными — либо, напротив, радостные люди более экстравертны? В действительности это не имеет значение. Изучения на студентах продемонстрировали: все участники (кроме того интроверты) были радостнее, в то время, когда действовали как экстраверты, а это показывает на то, что любой, кто захочет быть дружелюбным, в следствии станет радостнее.

Принцип девятый: ищите героев

В случае если человеку не на кого ориентироваться, он очень многое теряет. Мы живем в век цинизма и внешнего блеска, и это весьма не хорошо. Но имеется люди, каковые рискуют для своих убеждений, противостоят угнетателям, могут служить образцом отваги и доброты. Поищите их в своем кругу. Поспрашивайте, кем восхищаются окружающие, — возможно, это преподаватель, публичный либо духовный фаворит, пожарный, интеллектуал. Отыщите людей, внушающих вам уважение, и старайтесь быть на них похожими. В случае если такие люди работают в вашем сообществе, возможно, вы сможете в чем-то быть им нужными.

В случае если около никого похожего нет, читайте биографии. Не нужно углубляться в историю, дабы отыскать настоящих героев: Эйзенхауэр, Трумэн, Франклин и Элеонора Рузвельт, Махатма Ганди, мать Тереза, Мартин Лютер Кинг. Мои герои в моменты депрессии — Линкольн, Черчилль и Фрейд. Все эти люди со своими недостатками, они бывали мелочными и ошибались, но это больше, чем просто люди. Восторг такими личностями поднимает и обогащает нас. Мы строим себя по моделям, каковые неосознанно черпаем из нашего сотрудничества с родителями и популярной культурой. В случае если наш пример — человек, которого мы по-настоящему глубокоуважаем, мы будем уважать и самих себя.

Принцип десятый: будьте щедрыми

Вы не сможете вылечить депрессию, раздав все деньги, но в случае если воспитаете в себе подлинную щедрость духа, заболевание вам не страшна. Я очень много раз видел, как в группе психотерапии кто-то протягивал руку другому человеку, переживающему громадную боль. Возможно, он говорил собственную историю, дабы продемонстрировать, что понимает страдающего, либо симпатию и поддержку. Довольно часто серьёзны были не только слова, но и тон — своего рода эмоциональная связь с человеком, ощущающим стыд, одиночество и ужас. В такие моменты как словно бы чувствуешь в воздухе электрический разряд.

Страдающий получает утешение, но таковой жест обогащает и человека, который рискнул и протянул руку. Он видит, может поделиться чем-то полезным просто вследствие того что существует.

Возможно, рядом с вами имеется люди, нуждающиеся в благородном даре вашей любви, внимания, уважения, времени. В чем бы они ни нуждались, дать это в ваших силах. В случае если таких нет в вашем окружении, поищите возможность заняться волонтерством.

Благотворительность на данный момент стала громадным бизнесом. Организации, публичные фонды и художественные рекомендации ручаются, что занимаются благим делом, но, если вы чек, это не весьма окажет помощь вашему самоощущению. Думаю, если вы планируете пожертвовать деньги, то должны также что-то получить от этого опыта. Познакомьтесь с людьми в вашей благотворительной организации. Почувствуйте вкус неприятностей, каковые они пробуют решить, ощутите, что означает протянуть руку и позаботиться о ближнем. Как ни необычно, интернет создал всевозможные новые объединения незнакомых людей, делающих общее дело.

Уместен принцип Играй роль, пока роль не станет тобой. Улыбайтесь незнакомцам — они улыбнутся в ответ, и вы почувствуете себя несколько лучше. Приложив все возможные усилия старайтесь быть вежливым и предусмотрительным, отдавайте сдачу на благотворительность и щедро жертвуйте на дела, в каковые верите, кроме того если вы не в духе либо просто не хочется. Скоро привычка к щедрости войдет в вашу кровь, и вы начнете лучше к себе относиться. Не забывайте, что депрессия — это замыкание в себе, исходя из этого весьма старайтесь вырваться из самоизоляции.

Принцип одиннадцатый: учитесь интимности

Интимная близость разрешает открыться другому человеку, разрешить увидеть себя со всеми недостатками — то, чего мы больше всего хотим и опасаемся в наших отношениях. Это скорее процесс, а не разовое событие либо состояние. Мы говорили об универсальной потребности в равновесии между автономией и интимностью, но все больные депрессией, которых я знал, нуждались в большей интимности. Она лечит.

Депрессивные люди опасаются близости больше других. Мы надеваем маску, по причине того, что уверены: нашего подлинного я нужно стыдиться, оно ничего не следует. Благодаря продолжительной практике мы начинаем носить эту маску неизменно, и никто не знает, что мы думаем, какие конкретно в действительности в. Мы можем обманывать всех около и казаться лояльными, щедрыми и заботливыми, а глубоко в душе будем уверены, что это все игра.

Но если вы поступаете так всю жизнь, кого вы обманываете? Где настоящее я — тот человек, которого все обожают, либо тайное я, скрытое в? Я утверждаю, что настоящее я вы показываете миру. За него вы отвечаете. Внутреннее я — это артефакт депрессии, вины и стыда, не больше, чем уловка мозга, но оно может господствовать в жизни, в случае если мы не поведаем о нем кому-нибудь.

В случае если и продемонстрировать любимым наши тайные страхи, сомнения, несовершенство, возможно пройти через исправляющий эмоциональный опыт — вас будут обожать и принимать, не обращая внимания на секреты, которых вы стыдитесь. Пропасть между нашим публичным и тайным я значительно уменьшается, а потом может совсем провалиться сквозь землю, и мы станем гармоничным целым. Нет тайн — нет стыда.

Принцип двенадцатый: обращайтесь за помощью, в то время, когда в ней нуждаетесь

Учитесь выявлять сигналы, информирующие, что вы соскальзываете в депрессию. Эти ранние показатели у различных людей отличаются: вы имеете возможность испытать неприятности со сном, либо понять, что сложно сосредоточиться, либо стать злым и раздражительным. У вас может появиться комок в горле либо крутить в желудке. Я упоминал о пациентке, которая прекратила различать цвета. Ваши дающие предупреждение сигналы смогут быть такими же неповторимыми, и если вы их увидели — обращайтесь за помощью. Не рассказываете, что все пройдет. Не убеждайте себя, что нужно быть сильным. Несложного визита к психотерапевту возможно достаточно, дабы остановить падение.

Заблаговременно создайте систему поддержки. Установите отношения с психотерапевтом, которому вы имеете возможность доверять и который разбирается в депрессии.

Отыщите эксперта, следящего за последними фармацевтическими разработками. В случае если лекарства вам оказывают помощь, не прекратите их принимать по причине того, что считаете это показателем слабости. Это страшное, разрушительное самовнушение. Отыщите либо создайте группу поддержки и систематично ее посещайте. Посвящайте любимых в свои замыслы, продумайте предварительные распоряжения, которым они должны направляться, в случае если вам станет по-настоящему не хорошо.

Не забывайте, что, в случае если стыдно обратиться с просьбой о помощи, это симптом вашей болезни. Будьте умнее депрессии.

Жить в соответствии с этим правилам непросто. Для этого необходимо полноценное желание измениться. Требуется признать, что очень многое из того, что вы принимали как важную часть вашей личности, содействует депрессии и что вы, и никто другой, должны посвятить массу времени и сил постоянному самоанализу. После этого вам нужно сознательно практиковать новые навыки, дабы заменить ветхие депрессивные привычки. Освоить навыки непросто, но это реально. Будьте терпеливы. Не забывайте, что исследователям пригодилось три месяца, дабы подметить рост мозга, вызванный регулярным жонглированием, но кроме того за три месяца вы не станете хорошим жонглером — необходимо довольно продолжительное время практиковаться. В ходе вы, вероятнее, почувствуете тревогу и неудобство. Не забывайте, что они появляются неизменно, в то время, когда вы пробуете что-то новое. При достаточной практике новые навыки становятся частью вас самих, и вы начинаете поправляться.

© Ричард ОКоннор. Депрессия отменяется. Как возвратиться к жизни без докторов и лекарств. — М. Манн, Иванов и Фербер, 2015.
© Публикуется с разрешения издательства

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *