Подтягивания параллельным хватом

Мы говорили о том, что подтягивания возможно отнести к базовому упражнению, и что они являются ответственной составляющей ОФП каждого человека. Сейчас давайте поболтаем о том, как одно упражнение возможно перевоплотить в пара, методом нехитрых трансформаций. Сущность и принцип везде будет един вы должны мц
фoб
. Но для смещения нагрузки на конкретные мышечные группы возможно делать это по-различному. Рассмотрим, как как раз, что конкретно будет изменяться и на какие конкретно мускулы сместится нагрузка.

Классические подтягивания

Их возможно назвать подтягиваниями прямым хватом, но я считаю, что это классика, потому как кроме того школьные нормативы предусматривают как раз такое исполнение. И я растолкую, из-за чего.

В предыдущей статье я сказал, какие конкретно мускулы задействованы при подтягиваниях. И выговор я делал именно на прямом хвате. При таковой работе в большей степени включена спина, плечи, предплечья а также трицепс. Бицепс же в значительной мере выключается из работы при таком повороте руки. Вот и ответ: норматив тестирует не кондиции бицепса, а неспециализированную подготовку групп мышц плечевого пояса.

Такое положение само по себе есть анатомически менее эргономичным, чем при обратном хвате (пальцами к себе), и в этом достаточно , проведя параллель с жимом штанги на бицепс. Поднимаемый вами вес в однозначном порядке будет меньшим в том случае, если вы штангу станете держать запястьями наверх. Наряду с этим жиме как раз таковой хват будет являться обратным, а суть в таком исполнении лежит в развитии мышц предплечья и плечевой мускулы, которая находится как бы сбоку вашего бицепса.

Фактически, такое исполнение со штангой именно имитирует классические подтягивания, но без применения мышц спины.

Итак, при подтягиваниях прямым хватом задействованы:

Подтягивания параллельным хватом

  • спина чем уже хват, тем громадную работу начинают делать ее нижние мускулы;
  • бицепс в основном его боковая и внутренняя часть;
  • трицепс играется второстепенную роль;
  • плечо не рекомендую нагружать перед подтягиваниями, в случае если желаете продемонстрировать итог;
  • предплечье на утомившихся и не сильный мышцах вы тут долго не протянете.

Желаю подметить, что в этом виде мы разглядываем простые подтягивания прямым хватом примерно на ширине плеч.

Еще публикации по данной теме

Подтягивания обратным хватом

Как мы выше провели аналогию с работой штанги на бицепс, тут вы акцентируете работу именно на данной двуглавой мышце. Повисаете на турнике обратным хватом (развернув пальцы к себе) и начинаете подтягиваться. И всю основную нагрузку принимает на себя бицепс. То работу, которую при подтягиваниях прямым хватом делали другие группы, сейчас в основном забрал он.

В случае если грамотно подключать мускулы пресса, при таких подтягиваниях возможно продемонстрировать весьма неплохой итог. Из-за чего? По причине того, что вас не будет ограничивать утомившееся предплечье. Вы лишитесь зависимости от него в таковой степени. Просто по максимально маленькой траектории станете поднимать себя наверх.

Большая часть уверен в том, что в подтягиваниях обратным хватом возможно добиться большего количества повторений. Но я возражу. Это правило работает только на определенном этапе. В то время, когда вы обучитесь верно включать в работу спину (там энергии столько, сколько бицепсу не снилось), вы начнёте показывать прекрасный результат.

В случае если же обращение зайдет о подтягиваниях с отягощением, обратным хватом вы сделаете большее количество раз, и это не обсуждается. И объяснение опять в отсутствии ограничения не сильный предплечья. не сильный относительно других работающих мышц. Другими словами, та же аналогия со штангой. Лично мне кроме того не весьма интересно пробовать подтягиваться прямым хватом, применяя отягощения.

Рабочие группы мышц:

Остальными группами возможно пренебречь. Тут я также разглядываю хват руками примерно на ширине плеч.

Подтягивания широким хватом

Все знают это упражнение, которое развивает широчайшие мускулы спины. Либо попросту крылья. Особенно обширно пользуются спросом подтягивания за голову. Это единственная разновидность данного упражнения, в то время, когда голова оказывается не перед турником, а за ним.

Что является следствием широкого хвата:

  • уменьшается амплитуда движений;
  • в большей степени включаются в работу широчайшие мускулы спины;
  • возрастает нагрузка на плечи и трицепс;
  • увеличивается возможность удара головой об турник (шутка, но правда).

Подтягивания параллельным хватом

Желаешь широкую спину? Подтягивайся за голову. Либо просто широким хватом. А значительно лучше меняй. Но направляться подчернуть, что чем отвеснее (вертикальнее) будет находиться ваш корпус, тем в большей степени будет задействована спина.

Какие конкретно группы мышц задействованы? Практически все то же самое, что при классических подтягиваниях прямым хватом, лишь возрастает значимость спины.

Подтягивания прямым узким хватом

Тут кроме этого приходится подключаться мышцам спины. Вы лишь представьте, как висите узким хватом: ваши крылья будут максимально растянуты. Данный вид подтягиваний сложнее лишь уже вследствие того что возрастает амплитуда делаемого движения. Больше амплитуда, больший путь необходимо проделывать задействованным мышцам, каковые начинают утомляться стремительнее.

Подтягивания параллельным хватом

Помимо этого, узкий хват есть анатомически менее эргономичным, чем средний.

Работающие мускулы те же, что при прямом хвате, с участием нижней части спины.

Подтягивания обратным узким хватом

Наименее распространенный вид подтягиваний. Для чего, спросите вы? Все просто работа с эгоистичного бицепса смещается на крылья, но биомеханика движений тут совсем другая, исходя из этого и развиваться они будут пара в противном случае: не в ширину, а в толщину.

Варьировать это упражнение возможно вечно, но такими малополезными идеями Интернет и без того переполнен. Перед собой же я ставил задачу обрисовать конструктивные варианты, каковые вправду разнятся между собой и являются действенными. Вы, предположительно, увидели, что кроме того подтягивания за голову я не выделил отдельным пунктом, списав их в неспециализированный широкий хват.

Среди нужных рекомендаций, каковые, фактически, следуют из сказанного, могу только подчернуть, что, если вы незадолго до тренировали плечи, вам лучше отработать на турнике обратным хватом. Там они задействованы меньше, исходя из этого результативность упадет не так очень сильно. В другом же случае утомившееся плечо попросту не позволит полноценно нагрузить другие целевые мускулы, исходя из этого такую работу запрещено будет назвать действенной.

Желаете подтягиваться больше? Подтягивайтесь. О том, как себе в этом оказать помощь, подробно расписано в данной статье .

Еще публикации по данной теме

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *