Приседания для мужчин

  • Несложные приседания (варианты упражнений)
  • Сложные варианты приседаний для развития взрывного ускорения
  • Как верно приседать с отягощениями?

Во многих изданиях пишут, что при взоре на мужчин дамы уделяют особенное внимание его ягодицам. Частично это возможно обусловлено древними инстинктами, в то время, когда женщины выбирали себе половинку, которая имела возможность быстро бегать, чтобы догнать дичь (добыть пропитание для племени) либо, напротив, убежать от хищников, выручая свою жизнь. И оценка велась как раз по форме ягодиц и ног. Развить данные мускулы, придать прекрасную мужественную форму превосходно оказывают помощь такие упражнения (комплексы упражнений), как приседания.

Несложные приседания (варианты упражнений)

Существует пара разновидностей приседаний для мужчин, кое-какие из них называются не совсем по-мужски, но приносят громадную пользу при формировании мышечной массы. К примеру, имеется упражнение реверанс, исходное положение для которого руки на бедрах, ноги скрещены одна перед другой, задняя нога на носке. На вдохе необходимо сделать выпад вперед так, дабы ноги находились под прямым углом. Передняя нога стоит всецело на подошве, задняя остается на носке. Затевать необходимо с двух подходов по 15 приседаний в сутки. Эффект подтянутые ягодичные мускулы.

Один из подходов в начале тренировок возможно сделать из серии плие. Это упражнение выполняется из положения стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки направлены во внешнюю сторону. На вдохе при отведении тазовой области назад нужно согнуть ноги до угла 90°, на выдохе подняться в первоначальное положение. Польза приседаний для того чтобы вида содержится в том, что задействованы и ягодичные мускулы, и внутренняя поверхность бедра, формируются четырехглавые мускулы бедер. Те же мускулы (лишь вместо внутренней подтягивается внешняя мышца бедра) возможно укрепить, в случае если делать приседания с самой узкой постановкой стоп. В этих целях необходимо поставить ноги совместно, руки вольно свесить вдоль тела и делать упражнения равно как и для комплекса плие.

По окончании того как у мужчины пара укрепились мускулы ног, возможно переходить к более сложным вариантам тренировок. Большое увеличение нагрузки дают упражнения пистолетик и ласточка. В первом случае необходимо взяться рукой за стул, дальнюю от стула ногу немного поднять и чуть согнуть. Потом на вдохе опорную ногу необходимо согнуть до прямого угла, а другую выпрямить вперед, на выдохе возвратиться в обратное положение. Такие приседания дают повышенную нагрузку на все мускулы опорной ноги и достаточно сложны в исполнении.

Приседания для мужчин

Исполнение ласточки позволяет проработать ягодичные мускулы, заднюю поверхность бедра. Дополнительная польза приседаний содержится в том, что задействованы мышцы-разгибатели спины, которая у представителей сильного пола кроме этого должна быть сильной.

Для занятий кроме этого пригодится стул, за который необходимо взяться, к примеру, правой рукой. Правую же ногу необходимо вынести вперед и легко согнуть.

На вдохе необходимо согнуть левую ногу в колене до 90°, правую отвести назад, не касаясь пола, левую руку поднять вверх. На выдохе возвратиться обратно.

Возвратиться к оглавлению

Приседания для мужчин

Сложные варианты приседаний для развития взрывного ускорения

Для увеличения нагрузки мужчины смогут практиковать приседания вида ход в сторону либо упражнения с прыжком. Прыжковый вариант дает развитие взрывной силы, т.к. тут необходимо из положения ноги на ширине плеч сделать на вдохе присед до угла 90°, а на выдохе выпрыгнуть вверх до выпрямления ног. По окончании приземления необходимо сразу же делать следующий сед, без передышки. Приседания с шагом нужны для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для их исполнения необходимо поставить ноги совместно, позже сделать ход в сторону и сделать сед до прямого угла. На выдохе возвратиться в обратное положение, сделать упражнение в другую сторону.

Приседания для мужчин

В то время, когда спортсмены приседают, то они особенное внимание уделяют положению рук, т.к. это дает дополнительную нагрузку на те либо иные мускулы.

К примеру, для удержания баланса руки необходимо вытягивать вперед, чуть сгибать, кисти складывать в замок. В то время, когда верхние конечности находятся на поясе, то дополнительно работают мускулы, важные за стабилизацию. В случае если мужчина скрещивает руки на плечах, то стабилизирующие мускулы работают еще интенсивнее, а при закладывании рук за голову с постоянным разведением локтей в сторону возможно сказать о дополнительной тренировке сердечно-сосудистой системы. Упражнения максимально нужны для неспециализированного упрочнения организма, если они выполняются с поднятыми вверх руками, т.к. в этом случае задействованы разгибатели спины, сердце и верхний плечевой пояс.

В приведенных выше примерах приседание выполняется до угла в 90°, и это также очень важная черта. Этот угол снабжает проработку икр, бедер, ягодиц, разрешает не допустить целлюлит у мужчин и дам. В этом случае хорошо активизируется обмен веществ, ноги худеют, подтягиваются. Но таковой итог нужен не всегда. К примеру, бодибилдеры делают многократно повторяющиеся седы, не доходящие до 90°, что разрешает сделать мускулы бедер максимально рельефными.

Возвратиться к оглавлению

Приседания для мужчин

Как верно приседать с отягощениями?

Глубокие приседания со штангой делают значительно чаще тяжелоатлеты, которым необходимо нарастить количество мышц, расширить их силу. Эти упражнения содействуют похудению, нужны для здоровья, но лишь в случае если выполняются верно. К примеру, необходимо оптимально подобрать высоту стоек рекомендуется мало приседать под боеприпас, а не подниматься на носочки при ее съеме, т.к. последнее может дать растяжение либо травму. Перед тем как штанга снята с крюков, требуется верно расположить руки и гриф на плечах. При классическом хвате необходимо положить гриф строго на выступающую трапециевидную мышцу (необходимо без штанги согнуть руки в локтях и поднять их как для хвата, по окончании чего на спине выступят отчетливые холмики, куда необходимо класть гриф).

В американском варианте допускается положение грифа существенно ниже. Штанга кладется на ямочки на лопатках. Положение тела при упражнении должно быть таким, дабы свести возможность травмы к минимуму. В этих целях требуется брать штангу максимально узко, тащить плечи и лопатки назад, максимально выдвигая грудь вперед.

Вес смещать на пятки (а не на носки). Приседать необходимо медлительно и плавно, а подниматься на выдохе достаточно быстро. Спина должна быть выпрямлена, ноги поставлены либо чуть шире плеч с маленьким разворотом носков наружу (классическая постановка), либо намного шире плеч и более выраженным разворотом (американская техника). Перед тем как затевать заниматься упражнениями со штангой, необходимо проконсультироваться с доктором по поводу состояния ваших коленей.

Седы со штангой считаются одним из самых непростых упражнений, т.к. задействованы практически все мускулы и исходя из этого появляется большое количество ошибок. Из них необходимо отметить неполное разгибание ног при выпрямлении, зависание в нижнем положении, сведение либо дрожь в коленках, медленное вставание при стремительном седе, отрыв пяток от опорной поверхности.

Самым страшным считается округление поясницы, т.к. это может повлечь травмы в области позвоночника. Угрожает последствиями и опускание головы, т.к. это также не содействует нужному прямолинейному положению позвоночника.

Приседания, польза которых очевидна, развивают силу, содействуют комплекту мышечной массы. Они задействуют как минимум три группы суставов голеностопные, тазобедренные, коленные, усиливают коленные сухожилия. При исполнении ста приседов без дополнительной нагрузки сжигается около 250 калорий. Техника хороша тем, что простые приседания возможно делать дома без дополнительного оборудования и похода по спортивным залам. Разные виды приседаний мешают образованию застоя в органах таза, что положительно воздействует на потенцию. Кое-какие эксперты уверены в том, что занятия увеличивают количество тестостерона мужского гормона.

Но необходимо учитывать, что для лиц с травмами позвоночника, не сильный коленями, варикозным расширением вен, проблемами с сердцем такие упражнения смогут принести вред, исходя из этого нужна консультация с доктором перед началом занятий.

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *