Тренировка в спортзале для похудения

В случае если мужчина в тренажерном зале борется со своей ленью, то дама – с матушкой-природой.
Приобретённые полгода назад очередные отпадные штаны снова(!) мелки, супруг ехидно сравнивает, у кого из нас больше пузо, а зеркала в магазинах почему-то неприятно растягивают силуэт не вверх, а вширь… Вы понимаете, что нужно что-то делать, и начинаете радикально поменять себя. Причем, в случае если таковой момент наступил, вы готовы делать все, только бы влезть в те самые отпадные штаны.

Но помните учитывать физиологию нашего организма. У славянок (в отличие от южанок) более высокое количество эстрогенных гормонов и прогестеронов, каковые располагают к запасанию жировой ткани. Исходя из этого и полнеем мы по-различному и удельный вес жировой ткани если сравнивать с мышечной у наших дам выше. И эта запасливость будет преследовать нас неизменно, как бы мы с ней не боролись. Но многие из нас об этом забывают (либо не знают) и начинают лепить себя новую совсем непоследовательно, допуская ошибки, каковые довольно часто тормозят нас на пути к идеалу.

За десять дней фигура – как у фотомодели
на данный момент в весьма многих журналах предлагают чудесные комплексы упражнений, каковые смогут за 10 (максимум 14) дней сделать фигуру фактически идеальной. Заголовки вроди: Плоский пузо за 10 дней, 12 дней для совершенных ягодиц, Ноги Синди Кроуфорд за чемь дней просто не давали нормально дремать. И я решилась! Да, я проделывала в точности все то, что рекомендовалось, но, увы, кроме того за месяц я и примерно не стала похожей на Кроуфорд. Целый мой азарт куда-то подевался, а силы воли сейчас не достаточно кроме того на то, дабы отказаться от кусочка торта…

Подобное рекламное обещание не пустые слова разве что для не имеющих особенных неприятностей с фигурой, но легко утративших свою привычную форму дам. Другими словами в случае если у вас от скопления праздничных дней на полразмера потяжелел зад (который до того вас всецело устраивал), возможно легко привести себя в форму по окончании комплекса таких упражнений. Но в случае если вас в далеком прошлом все не устраивает и вы по окончании продолжительного спортивного простоя желаете капитально привести в порядок свое тело, 10 дней будет очевидно мало. Дело в том, что если вы не привыкли к тренировкам, то прежде всего нужно будет научиться верно координировать движения. так, дабы напрягалась как раз необходимая мышца. Другими словами сперва вы станете работать на так именуемую взаимосвязь между мышцами и нервами. А лишь на это уходит месяц! И раньше ожидать результатов – просто бессмысленно. Наш организм устроен так, и его-то не одурачишь. Исходя из этого большой ошибкой тех, кто желает похудеть, идти на попятную лишь через месяц занятий, поскольку тело именно настроилось исправляться. Необходимо данный период, дабы позже получать видимые результаты, и некоторым на это потребуется кроме того полгода-год. Справедливости для нужно сказать: естественно, если вы начинаете весьма деятельно работать с мышцами живота с целью сделать себе кубики за маленькое время — это реально, но помните – необходимо еще похудеть и скинуть лишний жир с живота! Так как, кубики в полной мере смогут появиться, но… под жировой прослойкой, и их никто не заметит.

Чем больше тренировок – тем лучше эффект
Я довольно много тренируюсь, систематично хожу на все занятия (шейпинг, велотренажеры и силовые нагрузки), торчу по два-три часа в зале, жестко ограничиваю себя в питании. Сперва помой-му все было хорошо – радовало, что вес понижается, вещи становятся громадны. Но эйфория быстро закончилась: сейчас вижу, что похудела незначительно, а в последнее время вес по большому счету словно бы застрял на месте. Кроме того, у меня ужасное самочувствие, неизменно чувствую слабость – сил нет поднять гантели…

Да, занятия спортом, но в меру – это здоровье, но доводить себя изнурительными тренировками до истощения не следует. Заниматься достаточно приблизительно три раза в неделю максимум пять – так как кроме того у опытных спортсменов имеется два выходных в неделю! А передышки необходимы чтобы вернуть организм (это называется суперкомпенсация), в другом случае вы на месте. В случае перегрузок итог может оказаться весьма неожиданным.

По окончании 45-ти минутного бега (или других похожих нагрузок) у обычной дамы уже не хватает сил для качественной тренировки в тренажерном зале.

Из-за чего нельзя перегружать организм тренировками?

1. организм не успевает восстанавливаться (нужно, как минимум 48 часов отдыха для восстановления энергии).

2. вероятны травмы

3. общее чувство усталости, нежелание тренироваться

4. остановка неспециализированного прогресса в физическом развитии

Как следствие – вы имеете возможность взять дряблое тело и обвисшую кожу. Кроме этого разрушаются белки иммунной системы и белки крови. А вдруг утрата веса является следствием утраты воды (с которой вымываются и все нужные вещества), нарушается водно-электролитный баланс на клеточном уровне, что ведет к остеопорозу, нарушениям работы сердца. И потому, что ваша основная задача – сохранить здоровье, нужно разумно доходить к вопросу тренировок и ориентироваться не только на тотальное похудение, но и на смену композиции тела, уменьшение жира и упрочнение мышц.

В зал – не раньше чем через полгода по окончании родов
На протяжении беременности я мало набрала в весе, и наивно полагала, что по окончании рождения ребенка снова стану узкой и звонкой. К тому же по окончании родов у меня страшно обострилось желание быть привлекательной. А в то время, когда оказалось, что некуда не убежали лишних восемь килограммов, со всех ног ринулась в тренажерный зал. Но моя мама категорически запретила мне ходить на занятия – растолковала, что могу заниматься спортом в лучшем случае через 4-5 месяцев, потому как организм еще не готов, да и молоко может пропасть. Пришлось ожидать…

Не совсем правильно. К примеру, в случае кесарева сечения, показание: не ранее, чем через полгода в обязательном порядке. А в целом приводить себя в форму возможно затевать уже через шесть недель по окончании родов. Действительно, при условии, что нет никаких послеродовых патологий. Для этого необходимо разрешение гинеколога, поскольку не у всех роды проходят легко.

Но необходимо знать, что гормон релаксин (он вырабатывается на протяжении беременности чтобы размягчить связки, сухожилия, дабы раздвинулись кости таза) продолжает функционировать в организме дамы в течении целого года! Исходя из этого форсировать нагрузку не следует, особенно кормящим мамам. Для них самое основное – дать хорошее настроение ребенку и иметь силы, дабы растить его. Но умеренная физическая нагрузка на лактацию не воздействует. и опасаться уменьшения молока не требуется. Напротив, лактация кроме того может возрасти, основное – верный режим питания и достаточное количество жидкости как до, так и по окончании тренировки.

В любом случае, учитывайте, что сухожилия все еще размягченные, исходя из этого нагрузка должна быть безударная, беспрыжковая, преимущество отдавайте шаговым движениям (ходьбе, ходьбе вверх по лестнице; в случае если на тренажерах, то на вело, беговые либо лыжи), упражнения нужно делать из исходного положения сидя, лежа, а вдруг стоя, то без утяжеления. А вот с аэробикой и шейпингом лучше пока повременить. Потому, что цель тренировки по окончании родов пребывает в накоплении энергии (так как кроха добавил вам нагрузки) и в максимально стремительном восстановлении, заниматься нужно не чаще двух раз в неделю. Три-четыре раза – многовато, по причине того, что все силы будут уходить на восстановление организма. В следствии возможно добиться только переутомления, нежелания и тренироваться, и общаться с ребенком.

Дабы сделать прекрасный пузо, нужно качать пресс ежедневно
По окончании рождения ребенка у меня остался достаточно внушительный животик. Сперва я не очень-то волновалась по этому поводу, но позже супруг стал весьма обидно подшучивать нужно мной по этому поводу. Моя неприятность срочно превратилась в комплекс, и я начала деятельно качать пресс – не просто ежедневно, а время от времени и два раза в сутки. Пузо я помой-му убрала, но дальше тренироваться не могу – весьма болит спина, хожу на лечение. Не знаю, как быть дальше, я так как планировала к упражнениям для пресса добавить и упражнения для бедер. А сейчас побаиваюсь.

Качать пресс ежедневно – неправильно, и по окончании таких однобоких нагрузок неудивительны неприятности со спиной. Более того, в случае если качать лишь пресс, забыв обо всем остальном, особенно о спине, мускулы живота уменьшаются, а спина (на которой нетренированные, соответственно, более не сильный мускулы) округляется так, что делается горбатой. Кроме того, что это некрасиво, неверная осанка влечет за собой множество неприятностей со здоровьем.

Во-первых. в обязательном порядке должен быть минимум один сутки отдыха между тренировками определенных мышц, по причине того, что для их восстановления нужно 48 часов. В противном случае не будет решительно никакого прогресса – утомленная мышца не будет совершенствоваться.

Во-вторых. нужно тренировать различные мускулы: в случае если один сутки вы тренируете ноги, то во второй – к примеру, спину и грудь, чтобы не было дисбаланса (это мышцы-антагонисты, каковые находятся с различных сторон). После этого разрешите отдохнуть мышцам спины и груди, и займитесь плечами либо животом. В случае если один раз в неделю делать упражнения для ног, то во второй раз – в обязательном порядке для верхней части туловища. В совершенстве на одну группу мышц нагрузка должна быть не больше двух раз в неделю. А о беспорядочных тренировках ежедневно нужно по большому счету забыть!

Определенными спортивными упражнениями возможно накачать грудь
Никак не могу подыскать верный комплекс упражнений для повышения груди. По окончании родов моя грудь утратила былую упругость, да и по большому счету, стала как словно бы меньше. А я желаю снова все, как было. Подруга поведала мне, какие конкретно упражнения необходимо делать, дабы мало ее расширить (она отыскала их в каком-то журнале), но они мне не оказывают помощь. на данный момент хожу в тренажерный зал, стараюсь как возможно больше тренировать мускулы груди, но мне думается, что стало лишь хуже – она (грудь) продолжает уменьшаться!

Это миф. Накачать грудь возможно лишь силиконом. В случае если по окончании родов грудь утратила упругость, то неприятность тут не в мышцах, а в молочных железах, базу которых образовывает жировая ткань. Единственное, чем возможно себе оказать помощь, это делать упражнения для грудных мышц – они чуть-чуть увеличатся, что создаст видимость объема. Но и переусердствовать также не требуется, по причине того, что от сильных тренировок мышца высушивается – сжигается жир, который находится около нее. Другими словами молочная железа, может уменьшиться в размерах, но никак не увеличиться. Так что тренировать мускулы груди необходимо без фанатизма и не больше 1-2 раз в неделю! Лучше усиленно поработайте над мышцами спины, каковые разворачивают грудную клетку, что выгодно подчеркивает грудь.

Бег – панацея от лишнего веса
В последнее время не могу наблюдать на себя в зеркало – со всех сторон столько лишних килограммов! В тренажерный зал идти неохота, а о том, дабы заниматься дома, кроме того думать не получается, не то, что делать. Вот мы с подругой и занялись бегом, поскольку в далеком прошлом ни для кого не секрет, что бег – лучшее средство для похудения. Начали бегать по вечерам, но подруга уже жалуется, что ноги болят, дескать, весь день на работе, а позже еще и бегать. Мы уже сократили время пробежки до 20 мин.…

Бег – это ударная нагрузка, которая не подходит для беременных, пожилых и полных людей. К тому же существует версия, что бег по большому счету не лучший вид занятий спортом для дам, по причине того, что он оказывает негативное влияние на опорно-двигательный аппарат, что формирует неприятности с позвоночником, суставами, венами. А вдруг у человека присутствует и избыточный вес, то бег ему по большому счету противопоказан. Но расстраиваться нет предлога, по причине того, что существует множество приятных альтернатив – плавание, аквааэробика, фитбол (упражнения на громадных мячах). на данный момент доктора все больше склоняются в сторону ходьбы, особенно по наклонной вверх (к примеру, по лестнице), но в обязательном порядке продолжительнее 20 мин.. Позже по мере тренированности возможно увеличивать и усложнять нагрузки. Само собой разумеется, затевать направляться с 20 мин., но не останавливаться на этом времени, и уж тем более, не уменьшать. Кроме того если вы занимаетесь не ходьбой, а бегом, пробежка до 20 мин. – это простая разминка, и лишь позже организм начинает работать на сжигание жира. А в целом в тренировке должно быть разнообразие. Весьма хороши и действенны занятия, связанные с балансом на удержание тела в равновесии – тогда напрягаются фактически все группы мышц. Исходя из этого на данный момент быстро набирает популярность пилатес (сочетание упражнений на гибкость, баланс, координацию и силу, каковые выполняются в весьма медленном темпе – некая смесь ЛФК и балета).

Больше пользы приносят утренние занятия спортом
Не знаю, что делать: около лишь и слышу, что заниматься нужно в первой половине дня, а значительно лучше – утром, по причине того, что сил еще большое количество, значит возможно разрешить более важные нагрузки, каковые дадут отличных показателей. Но утром я еле-еле продираю глаза, и сразу же на работу. Пробовала раньше подниматься, но толку никакого – необходимо пересиливать себя, дабы хоть что-нибудь сделать. Какая уж тут бодрость?

Очень многое зависит от того, жаворонок вы либо сова. В случае если для первых утренняя зарядка не воображает никаких неприятностей, то для вторых начать тренировку кроме того в 10 утра – это мука, по причине того, что их организм еще не проснулся. Но все же нужно отметить: неспециализированная совет для всех подряд — по утрам тренировки должны быть щадящими. интенсивных нагрузок необходимо избегать. Так как по окончании утренних тренировок идти на работу нужно в хорошем настроении, с бодростью, и организм не должен чувствовать чрезмерную усталость. Исходя из этого важнее нагружать организм возможно лишь по окончании четырех часов дня. Особенно работающим людям! Но тренировки не должны проходить под громкую музыку, иметь сложную координацию – дабы не утомлять еще больше.

По окончании тренировки запрещено имеется, в противном случае не будет ничего хорошего
По окончании тренировки мне постоянно хочется чего-нибудь перекусить. Знаю, что запрещено, поскольку действительно взялась за себя – решила похудеть, а основное – у меня получается. Но я опасаюсь опять поправиться, и мой панический ужас набрать лишнее борется с диким голодом. А потому, что на тренировки я хожу по окончании работы, совсем без ужина не могу, не смотря на то, что обедаю достаточно хорошо. Примечательно, что в дни, в то время, когда не занимаюсь спортом, так очень сильно вечером имеется не желаю – могу перекусить фруктами-овощами и все.

Самое основное, что вам необходимо не забывать – вы худеете не на протяжении тренировки, а по окончании нее. На протяжении занятий наш организм мобилизуете все свои внутренние силы: первые 20 мин. сжигаются углеводы (исходя из этого вы ощущаете прилив бодрости по окончании 20-минутной разминки) и лишь позже начинают расщепляться жиры в жировых депо, и данный процесс происходит длительно и длится по окончании окончания занятий. И, само собой разумеется, в случае если позже сходу начать забрасывать в себя все, что сжигали – прогресса не будет. Но это не означает, что по большому счету ничего нельзя не есть, но полтора часа по окончании тренировки потерпеть – стоит. А позже возможно покушать фрукты, выпить йогурт либо что-нибудь легкое, основное — мельче калорий в пище! А вот по окончании 22.00 имеется по большому счету ничего запрещено, поскольку на протяжении сна происходит восстановление всех клеток, а вдруг желудок полный, будет идти катаболический процесс – не отдых и восстановление, а переваривание и усвоение еды. Кроме этого нельзя тренироваться сразу после обильного завтрака либо обеда. Пища обязана за час-полтора успеть перевариться, дабы не мешать и не создавать неудобство.

Для чего физнагрузки? Достаточно хорошей диеты
Не понимаю, для чего мучить себя силовыми упражнениями, в случае если возможно в еде: сесть на разумную диету – и худеть. А то вот моя соседка, по окончании этих тренажеров, какая-то замечательная и здоровая. Само собой разумеется, тело у нее более упругое, чем у меня, но я еще на пару-тройку килограммов похудею, и буду рядом с нею, как козочка около зубра.

Физнагрузки необходимы, а с годами просто нужны. Так как если не тренироваться, то в среднем за каждые 5 лет мы теряем 0,5 кг мышечной массы. Вот и получается, что 40-летняя дама, которая покинула свой вес неизменным с дней молодости, но ничем не занималась, 5 кг мышечной массы заменила на 5 кг жира! Какая уж тут козочка, в случае если тело худое, к тому же, как жижа? Помимо этого, в случае если вес делается меньше, это возможно только видимость похудения – так как жир по весу легче мышц. Так что бегите в зал кроме того если вы сидите на самой разумной и сбалансированной диете, особенно, в случае если вам уже за 30. И не пугайтесь, что по началу при видимых прекрасных результатах ваш вес не значительно уменьшается, но и легко возрастает. Просто жир уходит, а мышца наливается, делается более упругой, и, следовательно, более тяжелой. А что же касается зубров, то во всем не редкость перебор. В случае если работать на тренажерах с громадным весом и мелким числом повторений, о сжигании жира по большому счету нельзя говорить. Такие силовые упражнения, легко увеличив мускулы, но, не решив проблему с жировыми отложениями, лишь сделают фигуру замечательнее, а это и в самом деле некрасиво. Для похудения куда действеннее мелкий вес (от 3,5 до семи килограмм, в зависимости от уровня подготовленности) при громадном количестве повторов – больше 16 (чем меньше вес, тем больше повторов возможно сделать). В то время как раз достигается цель: рельефность и упругость мышц + сжигание жира = прекрасное тело.

Тренировка в спортзале для похудения

Наш консультант инструктор групповых занятий спортивного клуба Планета Фитнес, менеджер образовательных программ Академии фитнеса Анна ПАЛАМАРЧУК.

Благодарим за помощь в подготовке материала спортивного доктора спортивного клуба Планета Фитнес Александра КУЩА.

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *