Тренировки в тренажерном зале для похудения

Фитнес программа для похудения (понижения веса)

Фитнес программу для похуден нужно делать в тренажерном зале. Но, в случае если у Вас дома имеется практически полноценный зал, со всеми нужными тренажерами, то ходить в спорт зал не обязательно.

В первую очередь, хочется отметить то, за счет чего происходит понижение веса по нашей программе. Я ни раз уже писал об этом, но как говорится, повторение мать учения.

Никакие физические упражнения не окажут помощь Вам в понижении веса, если Вы не наладите свой рацион питания. Желаете похудеть — Ваш энергетический баланс должен быть отрицательным. Другими словами Вы должны употребить калорий меньше, чем используете. Это зависит как от их количества (калорий), так и от их качества. Я настоятельно советую прочесть следующие статьи: Из-за чего мы толстеем. Вся правда об углеводах и утраты веса. Сжигание жира. Питание для похудения.

Данная фитнес программа для понижения веса способна лишь оказать помощь в затрате калорий, но если Вы станете использовать их больше, чем необходимо — она Вам не окажет помощь.

Но эта программа не состоит лишь из одних кардио-тренировок, как кое-какие смогут поразмыслить. Многие считают, дабы похудеть нужны аэробные нагрузки и дело в шляпе. Это ошибочное вывод. Нужно сочетать, аэробные нагрузки, с анаэробными, каковые кроме этого сжигают большое количество калорий, а основное подтянут и приведут в порядок Ваши мускулы, увеличивая их в объемах. Лишь не думайте, что силовые тренировки сделают из Вас Шварцнеггера, это миф. Кстати, об этом и других мифах, Вы имеете возможность прочесть с статье: Мифы о женском атлетизме .

Запомните, мышечная масса теряется достаточно быстро (особенно при неправильных аэробных нагрузках), а набирается так не легко. А нам крайне важен любой кг мышечной массы: это и красота и хороший базальный метаболизм (так как 1 кг мышц в сутки сжигает около 30 ккал, а жира всего 6 ккал). Исходя из этого, в данный комплекс упражнений включены как силовые тренировки, так и кардио-нагрузки.

И без того, данный комплекс вычислен на четырехдневный тренинг: 2 силовые и 2 кардио-тренировки. Но, в случае если у Вас нет времени, то преобразуйте эту программу в трехдневную. убрав одну кардио-тренировку. Не смотря на то, что хочется заблаговременно предотвратить Вас, что я не приверженец долгих карди-тренировок. Я всем советую маленькие, но интенсивные кардио-сеансы. Поверьте, 15 минутная интенсивная тренировка даст больше результата, чем 40 минутная пробежка средним темпом. Исходя из этого, выделить максимум 30 мин. в сутки для верной кардио-тренировки, я думаю Вам труда не составит.

Перед тем, как приступить к комплексу, Вы должны провести динамическую разминку.

Фитнес программа для похудения (понижения веса)

Перед исполнением программы в обязательном порядке выполнить разминку.

Сутки 3 и Сутки 4 Кардио-тренинг

Данный сутки фитнес программы для похудения включает в себя лишь аэробную нагрузку. Ознакомиться с интенсивными и действенными кардио-программами Вы имеете возможность тут. Для кардио-тренировок идеально подходят такие тренажеры. как: беговая дорожка, велосипед и эллиптические тренажеры. В случае если Вам не подходят интенсивные тренировки, то бегайте либо крутите педали средним темпом 30-40 мин. По окончании чего возможно поскакать на скакалке для тренировки икр. Долго, в одном темпе Вы на скакалке не проскачете. По этому, возможно это делать подходами: поскакали- отдохнули и опять. В общем итоге, чистого скока, мин. 15 будет достаточно.

Тренировки в тренажерном зале для похудения

Перед исполнением кардио-тренирово к кроме этого в обязательном порядке выполнить разминку.

В случае если у Вас в зале нет ни беговой дорожки, ни велотренажера, то я советую , в сутки аэробики. К сожалению, такую нагрузку мы больше ни чем не заменим, а программа для похудения обязана содержать в себе нагрузку для того чтобы типа. Возможно выполнять пробежку утром либо вечером. Основное, дабы Вы ее делали раздельно от силовой программы. Или, хотя бы, спустя 8 часов по окончании силовой тренировки (к примеру, утром силовая, а вечером кардио). В данной фитнес программе кардио-сеансы выполняются в отдельные дни.

Эта фитнес программа для похудения вычислена не только на то, что Вы вес, но и на корректировку Вашей фигуры в целом, за счет верно подобранных силовых упражнений и количества их повторений.

Надеюсь, что эта фитнес программа для похудения отправится Вам на пользу. Всем благодарю!

Тренировки в тренажерном зале для похудения

Создатель статьи Андрей Кондратьев, независымый партнер Herbalife

Маргарита. 24 октября 2013 а какое количество дней отдыха на востановление?

Ирина. 13 августа 2013 Напишите как привильно питаться до и по окончании тренировки и как убрать подкожный жир ,а не просто поднимать железки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *