Как понизить верхнее давление

12 студзеня 2013 г. 16:28

Гипертонию довольно часто именуют негромким убийцей, по причине того, что она подкрадывается к нам неспешно, без каких-либо ощутимых признаков, подвергая риску заболеваний сердца, почек либо кроме того инсульта.

Изучения продемонстрировали, что гипертонию возможно держать под контролем, не прибегая к применению фармацевтических препаратов. В случае если вам все же приходится принимать лекарства для понижения артериального давления, то изменение образа жизни может содействовать лучшему их действию, снизить либо кроме того свести на нет вашу потребность в них.

Как понизить верхнее давление

Простые усилия с вашей стороны смогут привести к большому понижению кровяного давления. Кроме того маленькие понижения показателя систолического (верхнего) давления считаются полезными. Согласно точки зрения докторов, падение систолического давления всего на два пункта сокращает возможность смерти от инсультов на 6% и от болезни коронарных артерий – на 4%.

Верхнее давление связано с сокращением сердца, в то время, когда оно выбрасывает кровь в аорту – самый большой сосуд. Оттуда кровь растекается по небольшим артериям и капиллярам. Сразу после сокращения сердца кровь переполняет аорту и большие сосуды. Вот сейчас тонометр (прибор для измерения давления) и фиксирует верхнее давление. После этого, в то время, когда сердце расслабляется, а кровь попадает в более небольшие сосуды, в громадных сосудах давление падает. Шкала тонометра сейчас показывает нижнее (диастолическое) давление.

Увеличение артериального давления происходит тогда, в то время, когда имеется сужение артерий (утолщение стены сосуда) либо более небольших сосудистых ответвлений – артериол. При верхнем повышенном давлении поражается сердце (инфаркт миокарда, ишемия, стенокардия), мозг (нарушение памяти, инсульт). При нижнем повышенном давлении – почки (почечная недостаточность).

Снижать давление необходимо и верхнее, и нижнее. Обычным давлением считается 120/80. А вот давление 140/90 – это уже мягкая гипертония, 160/100 – умеренная, а вдруг у вас давление 180/110, то это тяжелая гипертония.

Американские специалисты дают следующие советы по понижению кровяного давления естественным методом:

1. Следуйте диете DASH (Dietary Approaches не меньше Hypertension – диетический подход к остановке гипертонии). Эта диета богата фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами. В ней низкое содержание жиров, и красного мяса, сладостей и сладких напитков. Придерживаясь для того чтобы рациона, вы сможете понизить показатель систолического давления на 8–14 пунктов. Кое-какие изучения доказали, что соблюдение для того чтобы режима питания возможно кроме того более действенным, чем прием некоторых лекарственных препаратов для противодействия гипертонии .

2. Скиньте вес. Само собой разумеется, это возможно непросто. Подсчитано, что вы имеете возможность опустить показатель систолического давления на 5–20 пунктов за каждые десять килограммов утраты веса. Кроме того утрата 2,3 килограмма веса возможно нужна. В любом случае, понижение веса лишь прибавит вам жизненных сил.

3. Ограничьте потребление хлорида натрия (поваренной соли) до 2,4 грамма в день (одна чайная ложка), и вы сможете убавить еще 2–8 пунктов. Изучайте содержание натрия на упаковке: более 0,2 грамма натрия на 100 граммов продукта – высокое содержание (колбасы, копченая рыба, томатный соус и сок, сыры, оливки); менее 0,1 грамма – низкое содержание (рис, овес, фрукты, овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба, отруби). направляться учитывать, что ряд продуктов включает натрий в виде иных солей (к примеру, бензоат либо глутамат натрия), а не только в виде хлорида натрия.

4. Занимайтесь физическими упражнениями пять-семь раз в неделю по 30 мин., и вы сможете утратить еще четыре-девять пунктов. Занимайтесь ходьбой в стремительном темпе 30–40 мин. три-пять раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Но не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.

5. Ограничьте приём спиртного, и вы сможете убрать два-четыре пункта. Не более 50 миллилитров (одна рюмка) крепкого алкоголя либо не более 500 миллилитров пива (одна бутылка) в сутки – норма для мужчин. Дамам возможно использовать вдвое меньше.

Как понизить верхнее давление

6. Обеспечьте себе здоровый сон в ночные часы. Недостаток сна может содействовать происхождению гипертонии.

7. Ограничьте потребление жидкости. Не более 1,5 литра жидкости в день, а при наличии отеков – до 800 миллилитров. Учитывается вся жидкость, а также потребляемая в виде чае и супов.

8. Употребляйте пять-шесть граммов калия в сутки. Калий усиливает деятельность сердечной мускулы за счет усиления мочевыделения. Более 0,5 грамма калия в 100 граммах продукта имеется в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле (печенном в мундире). До 0,4 грамма калия содержится в говядине, свинине, треске, хеке, скумбрии, кальмарах, овсянке, зеленом горошке, томатах, свекле, редисе, зеленом луке, смородине, винограде, абрикосах, персиках.

9. Получайте достаточное количество кальция и магния. Нужен один миллиграмм кальция в сутки, если вы моложе 50 лет, и 1,2 миллиграмма, в случае если вам уже за 50. Большое количество кальция содержится в молочных продуктах (молоке, твороге, сыре), зелени и лососе. В несколько раз увеличьте потребление продуктов, богатых магнием. Он владеет сосудорасширяющим и мочегонным действием, содействует профилактике спазмов сосудов. Его большое количество в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшенной, гречневой кашах, свекле, моркови, зеленом салате, петрушке, тёмной смородине, грецких орехах, миндале.

10. Получайте как минимум 500 миллиграммов витамина C каждый день. Он воздействует на организм равно как и кое-какие рекомендованные для понижения кровяного давления препараты продолжительного действия.

11. Получайте достаточное количество омега-3 жирных кислот, едя жирную рыбу либо рыбий жир высокого качества (не загрязненный ртутью). Изучение, проведенное в Японии, продемонстрировало, что у мужчин с большим потреблением омега-3 были самые низкие показатели кровяного давления.

12. Снизить давление способны альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин. У некоторых людей большое кровяное давление разъясняется тем, что их кровеносные сосуды не смогут расслабиться. Они не увеличиваются тогда, в то время, когда должны это делать, что и ведет к увеличению давления. В ходе одного из изучений было найдено, что у лиц, принимавших по 200 миллиграммов альфа-липоевой кислоты и 500 миллиграммов ацетил-L-карнитина в течение восьми недель, увеличился диаметр артерий и снизилось кровяное давление. Проконсультируйтесь со своим доктором, может ли такая комбинация быть для вас нужной.

13. Откажитесь от курения. Оно повреждает стены кровеносных сосудов и активизирует склерозирование артерий. Курение – основной фактор риска ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда). Яркий эффект нескольких сигарет на артериальное давление, быть может, и не большой, но регулярное курение приводит к химическим в организме, каковые обуславливают стойкое увеличение артериального давления.

Как понизить верхнее давление

14. Избегайте стрессов. Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший количество крови в единицу времени, благодаря чего давление увеличивается. В случае если стресс длится долгое время, то постоянная нагрузка изнашивает сосуды и увеличение артериального давления делается хроническим.

Кровяное давление имеет тенденцию увеличиваться с возрастом , пока лекарственные препараты начинают казаться нам единственным решением. Вот из-за чего так интригующе звучит информация о том, что простые продукты питания действуют точно так же, как особый класс препаратов, применяемых для лечения повышенного давления:

Как понизить верхнее давление

1. Гранат. Изучения свойств граната продемонстрировали, что он вправду может обезопасисть наше сердце и кровеносные сосуды. Он поддерживает приток крови к сердцу, кроме того в то время, когда мы будем в состоянии стресса, замедляет утолщение сонной артерии на шее. Участники изучения употребляли 60–230 граммов гранатового сока в сутки. Нужно учесть, что сок граната необходимо в обязательном порядке разбавлять водой (1:2), так как кислоты, содержащиеся в плодах, злят желудок и разъедают зубную эмаль.

Гранат есть красивым дополнением к особой диете DASH, снижающей кровяное давление, а также оказывает помощь не допустить использование лекарств. Он снабжает такой же эффект, как лекарства, а также больше!

2. Чеснок. Снизить повышенное давление может простой чеснок. Дабы кровяное давление пришло в норму, достаточно каждый день в течение трех-пяти месяцев использовать в пищу всего один зубчик свежего чеснока в сутки.

Такое положительное действие на организм разъясняется наличием в чесноке аллицина. Кстати, характерный резкий запах вызван как раз этим соединением. Аллицин содержится лишь в свежем продукте, исходя из этого эксперты рекомендуют использовать чеснок в чистом виде, а не в составе блюд. По окончании тепловой обработки нужное вещество разрушается.

3. Чёрный шоколад. Благодаря чёрному шоколаду значительно уменьшается систолическое и диастолическое артериальное давление. Помимо этого, потребление чёрного шоколада в умеренных количествах содействует сокращению неспециализированного холестерина и липопротеинов низкой плотности (LDL, нехорошего холестерина).

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *