Как научиться ходить на руках

Как обучиться ходить на руках?

Хождение на руках – не только забавный трюк, но и нужный навык, который понадобится в некоторых видах спорта и танца. Помимо этого, такая необыкновенная ходьба превосходно усиливает мускулы рук, спины и плеч. Но принципиально важно обучится ходить на руках верно, в противном случае велик риск падения и получения травмы. Как говорят умелые спортсмены – падать также необходимо мочь!

Как научиться ходить на руках

Как обучиться ходить на руках: меры безопастности

Перед тем, как обучаться хождению на руках, принципиально важно освоить стойку на руках. Если вы еще не пробовали этого, то для начала уделите некоторое время упрочнению мышц рук – это легко сделать и при помощи турника либо просто отжимаясь от пола.

Внимание! Без минимальной спортивной подготовки обучаться данному трюку небезопасно. Из-за сильной нагрузки на поясницу, плечи и особенно кисти рук, весьма велик риск получения травмы. Если вы поставили цель, обучиться ходить на руках, то идите к ней ход за шагом, начав с регулярных тренировок с усиленной нагрузкой на верхнюю половину тела.

Принципиально важно не забывать и о том, что положение вниз головой не есть естественным. При перевороте вверх ногами происходит деятельный прилив крови к голове. В следствии, вы имеете возможность ощутить головокружение, заметить звездочки либо потемнение перед глазами. В большинстве случаев по окончании нескольких тренировок стойки на руках это проходит, но если не прошло – возможно, вам данный трюк осваивать не следует, потому, что если вы утратите сознание, имеется риск упасть и взять важную травму.

Как научиться ходить на руках

Хождение на руках: обучение

Сама по себе техника хождения на руках весьма несложна, особенно для тех, кто может стоять на руках. Принципиально важно не забывать, что это достаточно важная нагрузка, и делать ее нужно строго по окончании разминки, которая разогреет, подготовит мускулы и сможет предохранить вас от травм и последующих болевых ощущений.

Как научиться ходить на руках

Итак, разберем, как обучиться ходить на руках.

  1. Подготовьте место. Пол должен быть застелен мягким ковром либо одеялом, плюс – свободное пространство в комнате и стенки.
  2. Поднимитесь около стенки на расстоянии 30-40 см, наклонитесь, поставьте идеально прямые руки перед собой, кисти параллельно друг другу на ширине плеч.
  3. Оттолкнитесь одной ногой, сейчас, забрасывая вторую вверх, после этого подтяните опорную ногу. Постойте в таком положении, опираясь о стенке. Все тело представляет собой ровную линию, ноги выпрямлены, руки также.
  4. Возможно развивать долгую устойчивость на руках, а возможно сходу приступать к ходьбе – кому-то дается несложнее одно, кому-то – другое. Для развития и упрочнения рук в таком положении необходимо отжиматься. Если не получается – вперед к стандартным отжиманиям и подтягиваниям.
  5. Почувствовав равновесие, чуть оттолкнитесь от стенки и поймайте равновесие еще раз, уже без опоры (не с первого, быть может и не с 10-го раза, но у вас окажется это).
  6. Попытайтесь делать первые шаги руками, поочередно отрывая их от пола и перенося вперед.

Как обучиться держать равновесие?

Старайтесь сначала все делать верно. Руки ставьте узко, держите их выпрямленными. Не прогибайтесь в спине и втягивайте пузо. По окончании того как у вас мало-мальски приемлемо будет получаться стойка свечка с прямыми руками и вытянутыми ногами вам необходимо будет провести громадную работу над улучшением координации.

Как научиться ходить на руках

А начать эту работу стоит с обучения стойке с согнутыми ногами. Для этого поднимаемся в стойку как в большинстве случаев, а позже, согнув ноги в коленях, свешиваем их за головой. Чтобы удержать равновесие вам волей-неволей нужно будет отклонить туловище в противоположную сторону. В этом положении центр тяжести делается ниже, соответственно стоять, ходить и отжиматься на руках будет несложнее.

Дело осталось за практикой! Тренируясь 3-4 раза в сутки, за несколько недель эту технику возможно освоить, поскольку верно ходить на руках совсем не сложно. В случае если мускулы не сильный, то перед этим необходимо заняться тренировками, и только через месяц приступать к разучиванию и исполнению трюка.

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *