Как научиться стойке на руках

Как обучиться делать стойку на руках

В первую очередь необходимо подчеркнуть, что стойка на руках есть достаточно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Исходя из этого перед тренировками направляться реально оценить свои силы. В случае если вам пока ещё еле даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете неприятности с удержанием равновесия. то вам стоит сперва заняться более несложными упражнениями, дабы привести себя в надлежащую форму.

Также, перед началом тренировок в обязательном порядке убедитесь, что около вас достаточно свободного места. На первых порах вам, быть может, будет необходимо много раз падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, очевидно, отлично, в случае если в кое-какие моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот перечень упражнений, каковые окажут помощь вам обучиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы ход за шагом станете продвигаться к своей основной цели — заметить данный мир перевёрнутым .

Как научиться стойке на руках

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что основное в стойке на руках — это удержание равновесия. Частично это так, но лишь частично. У вас не окажется держать баланс, в случае если у вас не сильный мускулы рук и корпуса. Исходя из этого начать подготовку нужно как раз с отжиманий и разнообразных планок .

Как научиться стойке на руках

Это хорошее упражнение, которое усиливает силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с простого мостика, а позже делайте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове

Это уже практически как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове окажет помощь вам развить выносливость и чувство баланса. Затевать лучше около стенки либо с ассистентом, а позже неспешно переходить к независимому исполнению.

Как научиться стойке на руках

4. Стойка на предплечьях

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях случится достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, исходя из этого держать равновесие существенно легче. Но всё равняется затевать лучше около стены, а позже делать это упражнение на середине комнаты.

5. Поза птицы

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Но, это совсем не имеет значение, поскольку эта поза есть совершенным методом для упрочнения рук, плеч, запястий, и, что крайне важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже практически стойка на руках, лишь с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6. Стойка-ножницы

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке посредством балансировки руками, вы станете помогать себе посредством обширно разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно станете опираться носочком о стенке.

7. Стойка около стенки

И вот мы добрались до последнего этапа обучения. Расположите руки на расстоянии приблизительно 20 сантиметров от стенки, после этого сделайте сильный мах ногой вверх, в один момент отталкиваясь второй ногой от пола. Попытайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае утраты равновесия имеете возможность опереться головой (но не носками ног!) о стенке.

Как научиться стойке на руках

И в заключение ещё пара советов:

  • Не спешите. Каждое движение и поза будут для вас совсем естественными.
  • Не пропускайте этапы. Кроме того в случае если думается, что всё получается и возможно сходу перейти к стойке на руках.
  • Не опасайтесь падать. Пока вы не преодолеете ужас падения, ничего у вас не окажется. Исходя из этого попытайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Имеете возможность кроме того пара раз намерено упасть, дабы убедиться, что в этом нет ничего ужасного.
Как научиться стойке на руках

Надеюсь, что у вас всё окажется. Удачи!

планка и упрочнение рук, само собой разумеется, в любом случае нужны, но для стойки на руках не обязательны, но желательны само собой разумеется. имеется люди, с уверенностью и долго стоящие на руках, еще и машущие ногами наряду с этим, ходящие на руках, каковые отжимаются с большим трудом 5 раз. мост. Йог, у которого я была на семинаре по растяжке, заявил, что по большому счету запретил бы делать мост тем, кто еще не освоил верный продольный шпагат (верный — это в то время, когда в шпагате оба бедра находятся прямо, а не в то время, когда задняя нога лежит внутренней поверхностью на полу) — это связано с растяжкой подвздошно-поясничной мускулы, в верном шпагате она растягивается, в то время, когда она не растянута, в мосте больше нагрузки на поясницу. в стойке на руках равновесие держать несложнее, в случае если наблюдать прямо перед собой, а не на пол, как на всех этих фотографиях. Еще (снова же йог) открыл небольшой секрет равновесия в стойке на руках — следить за средними пальцами рук. От их положения очень многое зависит — установлено за себе. И еще нужно не забывать, что перевернутыми позами нельзя увлекаться людям с повышенным давлением (артериальным, внутричерепным, глазным — любым)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *