На сколько можно задержать дыхание

12 правил фридая. Как на долгое время и с наслаждением задержать дыхание под водой

Как на долгое время и с наслаждением задержать дыхание под водой.
Правила фридая.

1. Расслабьтесь. Если вы под водой напряжены фридайвинга у вас не окажется. В лучшем случае это будет не сотрудничество с водой, а соперничество. Ничего хорошего для вас из этого не выйдет, через чур различные весовые категории. Исходя из этого расслабьтесь и доверьтесь воде, почувствуйте ее как партнера и приятеля.

Комм:Расслабьтесь, если вы не хотите слышать нудных наставлений инструктора по поводу вашего напряжения.

На сколько можно задержать дыхание

2. Двигайтесь под водой медлительно. Никуда не спешите! Представьте, что время внезапно растянулось, и вместе с ним растянулись все ваши движения. Медленнее, еще медленнее Спокойнее, еще спокойнее, плавнее Резкие движения раздражают не только воду, но и ум. Двигаясь медлительно, вы не только создаете минимальное сопротивление, но и дополнительно расслабляетесь.

Комм:Двигайтесь под водой медлительно. Стремительные передвижения злят инструктора. Дайте ему хоть на работе отдохнуть.

На сколько можно задержать дыхание

3. Развивайте жизненную емкость легких. Применяйте для этого особые разминки и упражнения на берегу. Имеется динамические и статические упражнения на раскрытие грудной клетки, особые виды дыхательных тренировок, а также из арсенала йоги.

Комм:Развивайте жизненную емкость легких на 1-м этапе освоения глубины. На втором отращивайте жабры.

4. Освойте произвольное управление диафрагмой. Диафрагма основной мускул фридая. Как раз ее подвижность, управляемость и сила разрешает сделать действенными вентиляцию легких и комфортность задержки дыххания. Диафрагму развивают волевые манипуляции с животом на фоне интенсивного дыхания и задержек.

Комм:Освойте произвольное управление диафрагмой. Подойдите к выбору пульта управления ответственно. В противном случае диафрагма будет творить произвол.

На сколько можно задержать дыхание

5. Освойте рациональную технику плавания. Если вы хорошо плаваете, то это ваш дополнительный плюс, как в случае ныряния, так и в случае страховки. Вы экономичнее двигаетесь, не концентрируете внимание на технике. У вас больше доверия к воде, у партнеров больше доверия к вам, у вас больше доверия к самому себе.

Комм:Освойте рациональную технику плавания, поскольку нерациональная хуже по определению.

6. Минимизируйте активность мозга. Не волнуйтесь и не волнуйтесь. Интенсивная мозговая деятельность потребляет энергии не меньше, чем интенсивная физическая деятельность. Исходя из этого пускай кипение возмущенного разума сменится распределенным и спокойным вниманием. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, пребывайте в текущем моменте, тут и по сей день. Наслаждайтесь фридайвингом! Если вы не делаете это в ходе погружения, то в то время, когда же этим заниматься?

Комм:Минимизируйте активность мозга. Попытайтесь не думать о хромой мартышке в течение следующих 10 секунд. Очистили сознание от хромой мартышки? Зря. Ей всего-то необходимо было ваше сочувствие.

На сколько можно задержать дыхание

7. Освойте деконцентрацию сознания. Попытайтесь охватить полем вашего внимания сходу всю реальность около вас, не выделяя ничего намерено. Это разрешит избежать суеты внимания и в один момент быть максимально алертным т.е. готовым к любому повороту событий, наряду с этим ни о чем не волнуясь и ничего не оценивая. Как раз в состоянии деконцентрации внимания фридйвинг может вам подарить тонкие, глубокие и весёлые переживания и эмоции.

Комм:Освойте деконцентрацию внимания. Не внимайте никому и ничему. Для чего? Вы и сами с усами.

8. Не задирайте голову это приводит к повышенному сопротивлению потоку воды и пережимает артерии, по которым кровь поступает в мозг. В случае если питание мозгу перекрыть, то он в отместку может устроить организму blackout — утрату сознания. Учитесь фиксировать обстановку около вас периферийным зрением, слухом и телом.

Комм:Не поднимайте голову при плавании, кроме того если вы движетесь по встречной полосе. Ваш лоб нерушим, а руки ваши крепки. Пускай вас опасаются, будут больше уважать.

9. Развивайте чувствительность к потоку воды. Если вы не ощущаете воду, то вы не сможете скользить в воде, не сможете верно выбрать ту траекторию, по которой вода вас пропустит. Для этого на протяжении тренировок добивайтесь минимального сопротивления, ощущения, что вода не мешает движению, а оказывает помощь ему. Это на уникальность приятное чувство!

Комм:Развивайте чувствительность к потоку воды. Что возможно несложнее? Мелкий нюанс: как вызвать в воде ответные эмоции?

10. Наряжайтесь в воде по погоде. Если вы замерзли, то большая часть вашей энергии будет уходить на обогрев тела, сокращая время задержки дыхания. Помимо этого, это приведёт к отвлечению ума, что кроме этого не улучшит ваш итог. И, наконец, это отвлечение будет носить отнюдь не хороший темперамент, а ведь основное во фридайвинге наслаждаться от процесса!

Комм:Наряжайтесь в воде по погоде. Но не следуйте слепо моде. Киньте вызов обществу. В случае если все сейчас плавают в костюмах, то из-за чего бы вам не выпендриться без костюма?

На сколько можно задержать дыхание

11. Хорошо отдыхайте между погружениями и тренировками. Принципиально важно хорошо высыпаться и обеспечить адекватное питание. Поймайте свой ритм тренировок и погружений, дабы очередное занятие приводило к формированию ваших возможностей, а не к их угнетению. Но самое серьёзное обеспечьте себе психологический комфорт.

Комм:Хорошо отдыхайте между тренировками. Это все-таки лучше, чем отдыхать не хорошо.

12. Не превышайте своих возможностей. Как говорится, воля превозмогает все, кроме того разум. Но если вы раз за разом станете насиловать свое тело сверхнагрузками, то в лучшем случае это приведет к срыву адаптации и регрессу в итогах, разочарованию в таком превосходном ходе, как фридайвинг, а в нехорошем к необратимым поломкам организма, а также и несовместимым с жизнью.

Комм:Не превышайте своих возможностей. Не обидно, в то время, когда другие превысят ваши возможности. Но в то время, когда вы собственными руками и ногами превысите ваши возможности, это будет мощный удар по самолюбию. Он вам нужен?

Вам это понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *