Сколько шагов нужно проходить в день

Из-за чего нам советуют проходить 10 000 шагов в сутки и какое количество шагов необходимо проходить в действительности?

какое количество шагов в сутки должен проходить человек, дабы быть здоровым? Достаточно распространенной считается совет проходить каждый день не меньше 10 000 шагов. А возможно ли позволить себе гамбургер, если вы прошли эти 8 километров? Стоит ли людям, привыкшим к малоподвижному образу жизни, равняться на эту норму? Как эта норма по большому счету появилась и не пора ли ее поменять? Давайте разберемся.

Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, — растолковывает доктор наук Катрин Тюдор?Локк, изучающая двигательную активность в LSUsPenningtonBiomedicalCenter. — В это время был создан man?po?kei. либо шагомер. Man свидетельствует 10 000, ро — ход, и kei — метр либо датчик.

Десять тысяч — весьма благоприятное число в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, Гарвардский исследователь японского общества и культуры. Другими словами в полной мере возможно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, потому, что хорошо звучала для маркетинговых целей. Независимо от обстоятельства выбора этого конкретного числа, в то время это отыскало отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером везде, — говорит Тюдор?Локк.

Принципиально важно учитывать, что жизнь в Японии в 1964 году заметно отличалась от нашей действительности на западе в 2015?м. По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960?х годах был более здоровым — люди потребляли меньше калорий и животных жиров, значительно реже пользовались машинами, — говорит Бестор. Данные Продуктовой и сельскохозяйственной организации ООН говорят о том, что поставки продуктов питания в среднем на одного человека для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, тогда как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. Другими словами отличие образовывает около 1000 килокалорий — либо, если вы отслеживаете свой темп, около 20 000 шагов для среднего человека.

Эти цифры, само собой разумеется, в огромной степени зависят от территории, социальных, демографических и множества других факторов. Но на сущность это не воздействует: нереально утверждать, что японцы в 1960?х годах жили в такой же питательной среде, как мы в 2015 году.

Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов — это через чур упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего нехорошего в том, дабы каждый день проходить столько, и что в принципе лучше ходить как возможно больше (либо быть физически активным иным образом). Но Тюдор?Локк наряду с этим отмечает: универсальный подход не всегда работает.

Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (большой слой населения США), и для таких людей довольно часто делается проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в сутки, не говоря уже 10 000. Но повышение количества шагов в сутки с 2 500, скажем, до 5 000 — это маленькая, но серьёзная победа для людей, каковые по большому счету не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья.

В ходе громадного европейского изучения. проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с разными уровнями физической активности, было найдено, что отмечается заметное понижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные — приблизительно 20?30%.

Люди, каковые сейчас не получают фактически никаких физических нагрузок, не возьмут ничего хорошего от советы в отношении 10 000 шагов. В действительности это может мешать их физической активности, — растолковывает Тюдор?Локк. — Для людей, каковые ведут очень пассивный образ жизни либо страдают хроническими болезнями либо иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и испугать их.

В стране, где люди питаются крайне вредной пищей, существует кроме этого возможность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в сутки, человек разрешит себе пренебрегать другими возможно ответственными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но в случае если по окончании каждых 10 000 вы станете брать гамбургер, вы по?прошлому станете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.

Исходя из этого не обращая внимания на то, что 10 000 шагов — это эргономичный девиз и маркетинговый лозунг, быть может, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей да и то, как они выиграют только от незначительного повышения собственной двигательной активности.

Сколько шагов нужно проходить в день

Вы устали бороться с лишними килограммами, хронической усталостью, перепадами настроения? Возможно вы едите через чур много сахара? Не торопитесь отвечать на данный вопрос, поскольку сахар скрывается не только в десертах, но и в колбасе, молочных напитках, сухих завтраках и других неожиданных продуктах.

Пройдите мой курс Сахарного детокса и станьте свободным от сахарной зависимости, определите, как безопасно подсластить свою жизнь и отдайте себе бодрость, энергию, хороший внешний вид и самочувствие.

Вы любите готовить для себя и своих родных и ищите новые источники нужных, вкусных и стремительных в приготовлении блюд? Скачайте мобильное приложение с рецептами Live up! Там вы отыщете более 150 рецептов завтраков, салатов, супов, закусок, основных блюд, десертов и напитков из растительных ингредиентов, каковые окажут помощь вам оставаться здоровым и прожить как возможно продолжительнее!

Подпишитесь на рассылку и получайте всю самую актуальную данные о диетах, фитнесе, анти-стресс техниках и новости из жизни ЗОЖ индустрии.

Live up! — Программа сахарный детокс

Желаете побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье?
пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС

подробнее о программе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *