Сколько воды нужно пить в день

какое количество воды возможно и необходимо выпивать в сутки?

Э тот простой вопрос не имеет однозначного ответа. Сложность содержится в том, что ваши потребности в воде зависят от нескольких факторов: состояние вашего здоровья, образ жизни и активность, уровень качества питания а также местность в которой вы живёте.

Сколько воды нужно пить в день

Н о не смотря на то, что как такой однозначной формулы, для вычисления дневной потребности в питье, конкретного человека — не существует, все же зная о том с чего формируется эта потребность, легче сориентироваться в своих собственных потребностях.

Для чего выпивать воду?

Сколько воды нужно пить в день

какое количество воды необходимо выпивать?

Ч еловеческий организм расходует воду фактически ежесекундно. Вода «уходит» из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому — потоотделение и естественно, при каждом посещении туалета.

Т ак какое количество же воды необходимо выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?

А мериканский университет медицины, принял за норму такие цифры адекватного потребления воды (AI): для мужчин — 3 литра, а для дам — 2.2 литра, в день. Речь заходит о суммарном количестве жидкости, поступающей в организм с едой и питьём.

Как на счет правила 8-ми чашек?

Н аверное многие, кто интересовался диетическим питанием, слышали о правиле восьми чашек. Сущность которого воспринимается как совет выпивать восемь чашек воды в течении одного дня.

В действительности, сущность данной «нормы» мало в другом. Дело в том, что на английском, таковой совет звучит как: «Выпивайте восемь 8-ми унцевых чашек в сутки!», что образовывает 1920 мл воды. Формулировка «восемь-по-восемь» легка к восприятию и её . По данной причине она и появилась в обиходе как таковая.

М ножество людей расценивают это правило полностью практически и вне зависимости от того что они выпивали и ели в течении дня, вливают в своё тело дополнительных восемь чашек воды! Не поступайте так.

Формулировка «восемь-по-восемь» не призывает вас выпивать таковой объём воды каждый день, в буквальном смысле этих слов. Она всего лишь высказывает приблизительную потребность человеческого организма в жидкости, суммарно!

Е сли же вы хотите придерживаться аналогичного правила, то учитывать необходимо и газировку, и алкогольные коктейли и первые (жидкие) блюда, а также. Так и только так!

Факторы воздействующие на потребность в воде:

тренировки — в то время, когда вы тренируетесь или участвуете в каких-то активных физических мероприятиях — вы потеете и соответственно должны восполнять утрату жидкости. В случае если физические нагрузки недолговременные, то 400-600 мл, достаточно. В случае если же вы нагружаетесь продолжительнее одного часа, то воды пригодится выпить больше, а лучше дать предпочтение особым спортивным напиткам.

Сколько воды нужно пить в день

С портивные напитки, содержат в своём составе натрий, который восполняет его утрату (натрий выводится из организма вместе с позже) и предотвращает развитие гипонатриемии, которая страшна не только для здоровья, а и для жизни. По окончании тяжелых физических нагрузок, необходимо выпивать большое количество жидкости, кроме того спустя некоторое время, по окончании их окончания.

окружающая среда — чем жарче и мокрее погода, тем обильнее человек потеет, а соответственно и выпивать приходится больше. Как ни необычно, временами и зимний период нужно бы выпивать (воды) больше простого. Это в тех случаях в то время, когда оделись теплее чем это требуется либо приходится подолгу находится в помещении в верхней одежде.

Сколько воды нужно пить в день

К роме этого, в дополнительном питье нуждаются люди, находящиеся на высоте большей 2500 метров, над уровнем моря. Это происходит ввиду более нередких позывов «сходить по-мелкому» и из-за учащенного дыхания.

общее состояние организма — лихорадка, рвота и понос «забирают» большое количество жидкости из организма. Соответственно, людям страдающим такими недугами надобно побольше выпивать. Так же обильное питьё требуется людям с мочекаменной заболеванием и при воспалении мочевого пузыря.

Сколько воды нужно пить в день

Иначе, кое-какие болезни сердца, почек, печени и надпочечников являются причиной задержки излишков воды в организме. При таких условиях потребление воды напротив сокращают.

беременность и кормление грудью — беременные и кормящие дамы, нуждаются в большем количестве воды. Соответственно для беременных, норма жидкости в сутки — 2.3 л, для кормящих мам — 3.1 литра, в сутки.

Сколько воды нужно пить в день

Н е забывайте, что советы о количестве потребляемой воды не являются буквальными. Порядка 20% требующейся жидкости, попадает в организм и альтернативных (съедобных, а не питьевых) источников: фрукты, овощи, творог, сметана и т.д. Помимо этого, такие напитки как: фруктовые соки, кофе, чай, пиво, алкогольные напитки, кола, содовая — все они полностью складываются из воды и исходя из этого считаются полностью полноценными её источниками. но не приоритетными! Неизменно придерживайтесь несложного правила: чистая вода — предпочтительнее. В то время, когда вас одолевает жажда, организм «требует» только «аш два о», воду, а не колу, пиво или квас.

Ч истая вода — лучший вариант, для утоления жажды. Она недорогая, доступная, не содержит калорий и она, это как раз то, в чем испытывает недостаток человеческий организм. )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *