Упражнения от боли в шее

9 упражнений из китайской медицины для снятия боли в шее

Фактически любой, кто проводит большое количество времени на работе в одном и том же положении, сидя за компьютером, испытывает неудобство в области шеи – неприятное похрустывание, боль, время от времени маленькое жжение.

Упражнения от боли в шее

Дабы снять эти симптомы, китайские целители, узнаваемые тем, что к медикаментам они прибегают в последнюю очередь, рекомендуют проводить маленькую зарядку из 9 упражнений. Они несложны, но невероятно действенны.

Для улучшения эффективности упражнений, повороты и наклоны головы сопровождайте движением глаз в том же направлении. Делайте размеренно и плавно. Итак, сядьте на стул, держите спину и голову прямо.

Упражнения от боли в шее
  1. Давление вперёд. Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и надавите, наряду с этим напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони ото лба и расслабьтесь на 10 секунд, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
  2. Давление назад. Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. Наряду с этим напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.
  3. Давление в стороны. Сделайте вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохните, всецело расслабьте мускулы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Проделайте то же правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
  4. Наклоны назад. Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки. Расслабьтесь на 10 сек.
  5. Наклоны вперед. Ладони давят на шею, а она неспешно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза наблюдают вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.
  6. Повороты вправо-влево. На вдохе плавно разверните голову влево, напрягая мускулы шеи, и попытайтесь взглянуть как возможно дальше влево. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
  7. Опустите подбородок на грудь и расслабьте шею. Попытайтесь подбородком растереть ключицы, понемногу увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
  8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мускулы шеи. Постарайтесь затылком растереть нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
  9. Расслабьтесь, опустите плечи. Медлительно вдохните, потянитесь макушкой максимально вверх, стараясь как возможно больше растянуть шейные позвонки. В один момент поворачивайте голову влево и вправо. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Эти упражнения оказывают помощь избавиться от боли в шее, головокружения, головной боли, звона в ушах. В целях профилактики делайте утром и вечером, а днём при необходимости возможно делать отдельные упражнения.

Упражнения от боли в шее

Поделитесь этим комплексом несложных и действенных упражнений с приятелями – быть может, кому-то вы сможете оказать помощь уменьшить жизнь уже сейчас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *